 图片和文字带给我什么？
白天舒适地睡在家里，寓意呆在舒适区不愿改善。
 舒适区是什么？
心理学研究说，人类对于外部世界的认识可分为三个区域：舒适区（comfort zone），学习区（stretch zone），和恐慌区（stress zone）。
1、在舒适区我们得心应手，每天处于熟悉的环境中，做在行的的事情，和熟悉的人交际，甚至你就是这个领域的专家，对这个区域中的人和事感觉很舒适。但是学到的东西很少，进步缓慢，而且一旦跳出这个领域，面对不熟悉的环境及变化，你可能会觉得有压力，无所适从。(key words: safe, secure, under control, easy, apathetic, opinionated but without action, pleasing self)
2、学习区里面是我们很少接触甚至未曾涉足的领域，充满新颖的事物，在这里可以充分的锻炼自我，挑战自我。比如，生活中，换一条上班的路线；学习中，接触另一个专业的书籍；工作中，切换到另外一个岗位。(key words: faith and trust, growth, expansion, challenge, fruitful, fresh, exciting, purpose, favour)
3、恐慌区，顾名思义，在这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重负。比如在公共场合演讲，或者从事一些危险的极限运动。(key words: fear, nervous, React)
 如何一直呆在舒适区中？
在舒适区中，我们往往觉察不到任何压力，并且没有强烈的改变欲望，忽视环境的变化，放松对自己的要求，温水煮青蛙的实验相信大家都了然。
心理学研究结果表明：只有在“学习区”内做事，人才会进步。尝试新鲜事物，探索未知领域，能开拓思维和视野，激发潜力。
如果现在的你在恐慌区，那么首要就是要建立自信，克服恐惧和忧虑，马克吐温：[我曾经有很长一段时间生活在恐惧之中，但是事实上大部分我所忧虑的事情并没有发生]。很多事情其实很简单，只是我们在思想上把他们复杂化、困难化了。

2. 101更好的自己：成为一个爱学习的人

 图片和文字带给我什么？
一个女子在快乐地学习。
 舒适区和学习区有什么关系？
扩大舒适区前提是能够主动的跨入新的学习区，并把学习区转化为你的舒适区。舒适区可能让我们沉迷其中，难以自拔，因此跨出舒适区需要勇气，需要自信，需要作出改变。“每一次改变都是携手成长”，寻求改变，突破自我，未来会更好。
 学习有什么步骤？
Zjg：自我导向型学习中的五个步骤是：聚焦方向、获取知识、理论实践、形成思想、调整应用

3. 101件一生要做的事：精深练习一个领域

 图片和文字带给我什么？
一个女子在快乐地弹钢琴。
 如何练习才能让自己精通一个领域？
感兴趣、深入学习、实践
 精深练习的精髓是什么？
Zjg：精深练习这个概念来自佛罗里达大学心理学家K. Anders Ericsson的假设：“专家级别的水平是逐渐地训练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。”精深练习不是单纯地完成运动量，而是有目的的奋斗：选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。它的精髓在于持续做自己做不好的事情。
第一式：组块化。
（1）整体吸收
（2）分拆组块
（3）放慢练习
第二式：重复练习。
第三式：尝试体会。

《一万小时天才理论》提出的“精深练习”关键词在“精深”不在“练习”。精深意味着你的练习是随着你的进步而不断提高难度的。书中提到，要对目标分块，而每一块的练习目标是你达不到又将要达到的，因而才有了之后的“练习-犯错-思考-练习-提高”。这里的一万小时不是数字上的累加重复而是量变到质变的螺旋上升。
其次，书中讲到精深练习需要在良好的状态下，正常人每天能够达到精深练习的时间在3-5小时，这也就是为什么成就天才需要5-10年时间。（365×3×10=10950）
个人认为这里的“天才”是广义的，更偏重于为业界大拿，一个行业中的佼佼者。
相关书籍：
《一万小时天才理论》[美] 丹尼尔•科伊尔
《异类》马尔科姆•格拉德威尔