http://www.zhoujingen.cn/blog/1819.html 平衡、快乐、高效，成为一个有自我、有目标、有结果的敏捷个人。 Sat, 28 Mar 2026 08:39:41 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.7.1 http://www.zhoujingen.cn/blog/1819.html/comment-page-1#comment-105548 Wed, 05 Jan 2022 06:46:17 +0000 http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=1819#comment-105548 1、你现在的睡眠时间是如何的？你喜欢现在的睡眠状况吗？
——晚11:20-7:00，还可以，如果早睡早起更好，只是晚上想锻炼一会儿+看会儿闲书。
2、你是一个晨型人吗？
——不是
3、如果你不是，有没有想开始实践一下？如果你曾经尝试过，为何失败？如果你是一个晨型人，你现在起来做什么？
——新的一年要改变一下，变为晨型人。
这样规划睡前和起床后的时间：
晚，9:30孩子睡觉，家务、洗刷后10:00睡觉。
早，5:30起床，锻炼30分钟，读书30分钟，穿衣、洗刷、家务30分钟。

]]> http://www.zhoujingen.cn/blog/1819.html/comment-page-1#comment-105500 Sun, 04 Apr 2021 22:42:15 +0000 http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=1819#comment-105500 十分赞同这句话啊，白天不是在工作就是在工作，回家借口累啊，孩子也懒得陪了，书也舍不得看了，恶性循环啊。早起的话，晚上11点后不要再舍不得手机了，闭目养神吧。
30岁以后，家庭可能是我们需要付出时间的一块，如果想利用下班时间充实自己，不是没时间就是没精力。何况在疲倦状态下，精神很难集中，学习效果也不好。那如何才能腾出更多自己可有效支配的时间呢？很多成功人士都有早起的习惯，他们用这段时间来制定当天的计划、进行思考，以及做今天最难做的事情

]]> http://www.zhoujingen.cn/blog/1819.html/comment-page-1#comment-105426 Thu, 01 Oct 2020 06:45:42 +0000 http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=1819#comment-105426 现在是一个成型人，每天晚上9:30~10:00之前睡觉，在早上的5:00 4:00多到5:10之前起床，自己最开始养成这样的习惯是慢慢的从时间记录和语音写作开始转变的，因为自己有早醒的习惯，但是早醒了之后睡眠状况不好，所以在后续慢慢的养成了早睡的习惯。
现在每天早上起床洗漱好之后就会室外进行一个小时左右的语音写作，这一段时间语音写作主要梳理一下自己前一天的时间花销情况在规划一下自己当天的日程规划一下，自己当天要做的一些事情，也是更好的，复盘前一天也是更好的规划好自己当天这一天。

]]> http://www.zhoujingen.cn/blog/1819.html/comment-page-1#comment-105151 Mon, 17 Feb 2020 18:53:38 +0000 http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=1819#comment-105151 已学习

]]> http://www.zhoujingen.cn/blog/1819.html/comment-page-1#comment-104271 Sat, 17 Mar 2018 16:00:22 +0000 http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=1819#comment-104271 睡眠时间：晚上11点左右-早上7点
想成为一个晨型人，让自己有更多可以自主支配的时间，学习提升。

]]> http://www.zhoujingen.cn/blog/1819.html/comment-page-1#comment-102768 Fri, 19 May 2017 06:35:40 +0000 http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=1819#comment-102768 答:早5，晚10;喜欢
是
早上锻炼看书学习

]]> http://www.zhoujingen.cn/blog/1819.html/comment-page-1#comment-102679 Fri, 21 Apr 2017 09:23:22 +0000 http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=1819#comment-102679 1. 你现在的睡眠时间是如何的？你喜欢现在的睡眠状况吗？
基本晚上11点左右入睡，早上7：30醒来。 比之前提前了半小时，有进步。
有时不知不觉做事情忘记时间晚睡，影响休息。不喜欢。
2. 你是一个晨型人吗？
很早就希望是，难以自控的万年难题。
3. 如果你不是，有没有想开始实践一下？如果你曾经尝试过，为何失败？如果你是一个晨型人，你现在起来做什么？
有。
失败原因：晚上经常想多玩一会休闲一下、刺激一下，上网、游戏之类一开始玩就容易忘记时间停不下来，其次是目前住宿条件不理想有时候晚上较吵。
改进：
（1）接受自己需要娱乐休闲的现实，每周安排固定的休闲娱乐时间，设定边界、提高享受的质量，有意识地享受高质量休闲，而非漫无目的低质量无限制的放纵。
理解休闲也是完整生活的一部分，把全部时间安排用于工作、学习，过分压抑自己的欲望积累到一定程度反而会激起不管不顾的放纵。
（2）设置晚上早睡时间边界，每天记录，用基线一周的方法观察、总结。
睡眠时间改善计划：
目前晚上基本11:00，早上基本7:30
接下来2周改进目标：晚上10:30睡觉，早上7:00起床
再之后视情况决定是否进一步提前到：晚上10:00睡觉，早上6:00起床。
近2周已经开始早起上班前做1个快乐个人练习，如能再提前半小时还可以做做康复锻炼、早点开始工作准备。

]]> http://www.zhoujingen.cn/blog/1819.html/comment-page-1#comment-102547 Sat, 18 Mar 2017 20:01:33 +0000 http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=1819#comment-102547 已完成练习

]]> http://www.zhoujingen.cn/blog/1819.html/comment-page-1#comment-89539 Sat, 04 Feb 2017 14:24:24 +0000 http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=1819#comment-89539 已认真练习。

]]> http://www.zhoujingen.cn/blog/1819.html/comment-page-1#comment-83598 Tue, 03 Jan 2017 19:01:35 +0000 http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=1819#comment-83598 已认真练习

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