http://www.zhoujingen.cn/blog/4212.html 平衡、快乐、高效，成为一个有自我、有目标、有结果的敏捷个人。 Sat, 28 Mar 2026 08:39:41 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.7.1 http://www.zhoujingen.cn/blog/4212.html/comment-page-1#comment-105533 Sat, 25 Sep 2021 11:04:37 +0000 http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=4212#comment-105533 […] 安排出能够不受任何事情干扰的锻炼时间相当关键。对于多数人来说，清晨是最适合的时间，因为晚上的锻炼容易因社交活动或其他事物被取消。而有些人是完成一天的工作后最合适。还有人认为午餐时间最合适。选择最适合自己的锻炼时间，在日程表上安排。例如我跑完马拉松写过一篇 36岁的男人跑马拉松，我是早上4点半起来，然后去回龙观公园跑步。要把锻炼时间作为一天最重要的安排，不要让其他事情干扰自己的锻炼计划。每周锻炼三次，隔天练习。锻炼是循序渐进的，第一周每次跑2公里走2公里，第二周每次跑5公里走1公里，第三周每次跑6公里，第4周每次跑8公里走2公里，第5周每次跑10公里，第6周每次跑10公里走2公里。（具体跑步公里数已经忘记了，我只是该要的写一下啊） […]

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