活动开始前

按照惯例每人抽一张卡片，在自我介绍完之后，谈谈对自己手里卡片的理解。

所有人都介绍完后，开始正式进入今天的主题分享。

认识自我练习（2）：性格定位

本次练习你的收获

• 知道性格的多样性
• 学习MBTI性格
• 了解自己的性格

性格的多样性

• 人的性格是多样的，我们应该尊重不同性格的人。每个人都有不同的想法，看待同一件事情，他们有着不同的角度，会做出截然不同的决定，所以处理事情的方式也不同。

• 我们的大脑是如何做决定的？
  • 大脑分为左脑和右脑。
  • 左脑负责人的右边一切活动，左脑具有逻辑、语言、数学、推理、分析等功能；理解数学和语言的脑细胞集中于左脑。左脑发达的人处理事情比较有条理，善于统计，方向感强。适合做技术类、抽象的工作。
  • 右脑负责人的左边一切活动，右脑具有音乐、韵律、绘画、感情、想像、创意等功能。发挥情感、欣赏艺术的脑细胞集中于右脑。右脑最重要的贡献是创造性思维，右脑发达的人在感知和想象力方面可能更强一些。

MBTI职业性格测试

MBTI职业性格测试作为一种对个性的判断和分析，是一个理论模型，从纷繁复杂的个性特征中，归纳提炼出4个关键要素——动力、信息收集、决策方式、生活方式，进行分析判断，从而把不同个性的人区别开来。

1921年，心理学家荣格（Carl Jung），弗洛伊德的正宗门徒，发表了他经典的心理学类型学说。他在书中设计了一套性格差异理论，他相信性格差异同时会决定并限制一个人的判断。他把这种差异分为内向性/外向性，直觉性/感受性和思考型/感觉型。他认为性格被视为一种人与生俱来的天性，并且在一个人的一生中相对固定。

20世纪40年代，美国一对母女在荣格的心理学类型理论的基础上提出了一套个性测验模型。伊莎贝尔·迈尔斯（Isabel Myers）和凯瑟琳·布里格斯（Katharine Briggs）把这套理论模型以她们的名字命名，叫作Myers-Briggs类型指标MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）。

心理学家大卫.凯尔西（David Keirsey）发现，这些由不同文化背景和不同历史时期的人各自独立研究得出的4种不同性情的划分，对性格的描绘有着惊人的相似。同时他发现，MBTI性格类型系统中的四种性格倾向组合与古老智慧所归纳的四种性情正好吻合。这四种组合是：

• 直觉(N)+思维(T)=概念主义者
• 触觉(S) +知觉(P)=经验主义者
• 直觉(N)+情感(F)=理想主义者
• 触觉(S) +判断(J)=传统主义者

了解自己的性格

想要了解内外向性格的优势，推荐两本书：《内向者优势》和《外向者优势》

外向者是时代的宠儿，他们热情大方，活泼开朗，是人人羡慕的对象。他们工作积极主动，乐观进取，合群，擅长交际；生活上轻松自在，过得有滋有味，好像没有压力；家庭氛围很好，与人和睦相处，亲和友善。外向者具有很多优势，是众人喜欢的对象，很多人尤其是内向者都渴望把自己改造成一个外向者。然而，外向者在工作和生活中也有突破不了的”天花板”，其优点也是缺点，限制了他们最大程度地取得成功。——《外向者优势》

性格内向的人的最显著的特征是他们精力的来源：性格内向的人，从他们的内在世界，如思想、情绪和观念中获得精力。他们善于保存精力，但他们容易受到外部世界的刺激，并体验到不舒服的”刺激太多”的感觉。这种感觉有点像热锅上的蚂蚁，或是迟钝麻木。无论是哪种情况，他们都需要限制自己的社会交往，以免被弄得精疲力竭。然而，性格内向的人需要对他们独处的时间以及在外界活动的时间加以平衡，否则他们会失去很多的机会和人际关系。精力平稳的性格内向的人具有独立思考、高度集中注意力、创造性地工作的毅力和能力。——《内向者优势》

性格外向和性格内向的主要差别

性格内向和外向的人，其最为显著的差别是精力的恢复。对性格内向的人来说，恢复精力不是一件容易的事情，特别是在如今生活节奏变快的社会里。

第二个区别是他们如何体验外部的刺激。性格外向的人喜欢体验大量的外部刺激，而内向的人喜欢对自己所体验的事物了解较多。

第三个差别涉及宽度和深度这两个概念。总的来说，外向的人喜欢宽度——许多朋友和经验，对任何事情都知晓一点，是一个通晓多方面知识的人。对外向者来说，生活就是积累经验。内向的人喜欢深度，他们限制从外部进入的经验，但对每一经验都体验较深。 在没有压力，只集中于一两个问题的时候，内向的人喜欢复杂的事情。但如果他们有太多的项目时，则容易感到不安。

认识自我练习（3）：在读书中完善自我

2012年4月份的线下分享活动，曾经分享过读书的话题，当时主题是读书、PPT、演讲， 是在清华大学出版社举办的。

13年的时候，曾多次组织在奥林匹克森林公园健步走+读书分享。从冬天大家穿着羽绒服，河里还结着冰，到夏天穿着短袖，再到穿上厚厚的衣服，13年我们坚持下来了，之后的14年还加入了跑步。回顾敏捷个人的过去了，都是慢慢的回忆。

本次练习你的收获

• 知道读书的意义
• 学习如何去读书
• 了解自己的信息

读书的意义

引用任志强的一段话：”我读书既有兴趣问题，也有需求问题，有的是学习知识和休闲娱乐性质、有的是社会性、理论性、也有实用性、还有专题性的研究以及现用现学的内容。如同在学校时的学习，许多是普及型的基础知识，也有些内容是此后一辈子可能都用不上的，但却不能不知道；有些知识要在工作中经常使用却掌握的深度不够仍需不断的学习、提高与补充；有些知识虽然不能直接使用却会对工作、认识问题有所帮助，包括哲学与逻辑的知识，并非专门可当做工具用于解决实际工作中的问题，但却是认识问题、解决情况、分析判断的工具之一，有助于由表及里地把握问题的实质，帮助回答那些藏在现象背后的实质问题。”

如何去读书

问问自己

1. 想一下自己最近获取了哪些信息，形成了自己的知识体系吗？
2. 你是如何获取这些信息的？
3. 这些知识给你生活带来什么影响？

敏友读书分享

敏友 @张帅 分享最近读的一本书《天生就会跑》

敏友 @马金红 分享自己的读书心得。

合影

活动结束，少不了来一张合影。

在回去的路上，周老师说这次活动可能是今年的最后一次，今年没有太多时间和精力做线下活动了。

敏捷个人介绍

敏捷个人网站：http://www.zhoujingen.cn/

敏捷个人是一个自助式的全面自我管理练习体系，帮助你简化生活、平衡成长，开始变得爱学习、懂生活、要行动，成为一个快乐、平衡、高效的影响者。

李宏喜第一个到，很快就和两个小朋友打成一片。

周老师带我们参观他家，房子是顶层有阁楼。房间里到处都有书籍，全家都是那么爱读书。

有专门的上下铺的儿童房，还有小朋友玩的跳床。

聊生活

周老师聊了最近几年自己的变化。从刚入职到现在新领域带领团队，事业家庭双丰收。

周老师是一个特别注重平时的积累。首先是学习，别人在玩他在看书，能够很快成为专家，工作上才能更顺利。

分享

李宏喜分享写晨间日记的感受，锻炼身体的心得，以及自己对习惯的培养，推荐《习惯的力量》

廉雨分享：《背包十年》

霍永希分享敏捷个人生活方向盘

做饭

周老师准备的有鸡肉、鱼肉、腊肠、糯米糕，都是从江西老家带来的。还亲自炒菜了宫保鸡丁、花菜等。还有一个剁椒肉丝。

廉雨炒了西红柿炒鸡蛋，最后还做了一个鸡蛋汤。

边吃边聊

吃后，李喜红和霍永希负责收拾碗筷和桌子，洗碗小王子（霍永希）收拾的很干净。必须给洗碗小王子赞一个。

看电影

吃饱喝足了，最后在家里看一场3D电影。

本次活动是敏捷个人头手心系列第一堂课北京线下分享，也是今年下半年唯一一次线下分享，内容有两部分：

1. 敏捷个人头手心模型
   
2. 如何成为一个专家
   

【签到】

第一个到场的敏友将获得快乐个人练习101张卡片一套，所以有敏友提前1个小时就到了。现场还准备了一些零食和水果，等候大家的到来。

签到处，参加活动的敏友签的不全哦。

【第一部分：头手心模型】

活动开始了。敏捷个人每次的下线都是以轻松自由的方式开始。

PPT第二页，周老师的个人介绍，背景照片都是最近出去旅游的照片。周老师是个特别喜欢旅游的人。

第一话题开始了。

下面的敏友有的在认真听讲，有的在做笔记，有的在深思。

如何让自己快乐，幸福，自由？

一起观看视频《世界上最遥远的距离》，周老师在谈自己的感受。

敏捷个人执行看板，找出自己想做的和不想做的，知道要做的和知道不要做的。

看大家都写了什么。

“学习英语，不想做”

“打扫房间，不想做”

“找男朋友，不想做”

“赚钱要做的，目前不想做”

“想去加班，但不应该过度加班”

“提供个人生活质量，沟通能力，思维能力”

“陪父母去旅游”

“一个人去旅行”

……

“改变迟到！拖拉！慢！”

“学习英语,锻炼身体”

“不想晚起，知道不应该晚起”

“毫无节制的吃，暴饮暴食”

“工作中：玩手机，生活中：下班后玩游戏”

“天天看美剧，无法自拔”

……

周老师点评大家写的，并与现场敏友进行交流互动。

中间省略N页PPT ……

如何定位自己。成为一个爱学习、要行劢、懂生活的影响者！

我是谁？

定位就是找准自己的人生位置，不断为之努力，任何平凡的人都能取得不平凡的成就。

我的热情在那里？能不能做！

我的价值是什么？想不想要！

我的潜能有多大？应不应该！

【第二部分：如何成为一个专家】

由于时间关系，第二部分就简单过了，期待下次有机会再听。

成为专家的5个步骤：

1. 0. 聚焦方向
2. 1. 了解 获取知道
3. 2. 掌握 理论实践
4. 3. 熟练 形成思想
5. 4. 精通 调整应用

【总结】

敏捷个人帮助那些想由内而外成长的个人更好的认识自我，通过知行合一的自我发展成长体系，在简化生活、平衡成长的理念引导下提升自我，让你开始变得爱学习而有思想，变得懂生活而有目标，变得要行动而有结果，成为一个快乐、高效、平衡的个人，进而影响有缘的人。

每个人都生活在与他人的关系中，然而只有自我获得真正自由之后，才能感知到与他人的幸福。关注自我从认识自己的头手心开始，头负责思考知道要不要做，心负责到底想不要想要，而手负责能不能开始和持续的做。

头、手、心的物理距离很近，但是它们协调却是很难的，很多人在做的并不是知道要做的或是想要做的，本次分享带着大家从生活入手，去认识自己，这些看似简单，却需要一生的实践。

• 头负责思考知道要不要做, 爱学习,有思想，读书
• 心负责到底想不要想要，懂生活,有目标，自省
• 手负责能不能开始和持续的做, 要行动，有结果，运动

【合影】

竖起大拇指成为每次合影的标志动作。

• 本次活动资料下载见：敏捷个人新体系：头手心（图）
• 本次活动视频观看见：头手心 视频

跑步前跟着 @李宏喜 做跑前拉伸活动，他是专业的马拉松运动员，10月份的北京马拉松比赛有好几个敏友报名，这也算是为北马比赛的准备。

7点半开始跑第一圈用时33分钟，喝点水继续慢跑第二圈。

跑过两圈下来已经是大汗淋漓。

第三圈开始慢走，边走边分享，四个人分享结束又走完了一圈。

以下是每个人的分享内容。

@尹井鑫的分享

我是从今年5月开始敏捷个人练习的，大概用了1个多月的时间，完成了平衡个人部分的练习。现在正在做高效个人的练习。这个练习已经进行到第27篇了。在这个过程中我也参加了敏捷个人线下的奥运森林公园的健走活动和线上的2次分享互动。回顾这段时间的敏捷练习，认为自己收获满满，也带来的很大的改变。当有所收获的的时候，总是禁不住拿出来说一下。

1. 通过平衡个人练习，找到个人使命和价值观、及重要的目标；在平衡个人的练习中，很直白的问了一些很重要的关键问题，如使命、意义，价值观等，这些问题很难回答，经过成练习中的问题逐步的去思考，当能够回答这些问题的时候，可以清晰成长的方向，这些问题为个人的成长构建了一幅蓝图。我分享一下自己的蓝图，把它说出来，也有助于建立一种承诺（这也是这个练习中的方法）。我的使命：成为有影响力的幸福行动家。我的价值体系概括为一个中心，三个支点。以幸福为中心，以善良，亲密关系，诚实为支撑点的。我今年的目标是建立幸福行动家的线下和线上活动，把幸福行动家俱乐部先运行起来。说出来会更有助于目标的实现：）
2. 通过高效个人练习找到实现的路径和方法。如每周三个故事，帮助我理清重点，在工作、生活和兴趣上，我会各建立一个故事，并在这周里将这些事情向前推进；如管理自己的精力的练习，让我为重要的事情分配时间，重要的是进行精力的恢复，如休息、锻炼，从事感兴趣的事情的等。通过将每周的故事分解成小的任务，便可以见缝插针，高效的利用自己的时间。这个练习我正在做着，每个练习都可以实践一下，感觉很实用。

对于成长来说，理解是重要的，但需要将改变培养成一种习惯，养成习惯，实现成长所需要的变化。在这个月的练习中，我每天都拿出自己的优质时间，每天早上用上一个小时左右的世界，去认真的思考，通过认真的回答问题的方式，促进自己态度的改变。当然更重要的是在学习和生活中，应用他们，实现自己的改变。当然这也是幸福行动家的内涵，幸福行动家要做的其实是：做自己的幸福行动家，通过理解，行动，转变，去追求自己的幸福。因为每个人都有自己的个性。

@廉雨的分享

敏捷个人每日发现练习第20天【幸福】，其中引用了林语堂的幸福观，一个人的幸福有4种：一是睡在家的床上；二是吃父母做的饭菜；三是听爱人给你说情话；四是跟孩子做游戏。

那幸福是什么？幸福是一种感觉，不取决于人们的生活状态，而取决于人的心态。只有当我们了解我们所需要的是什么，才知道我们如何才会感到幸福。

人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努力争取来的。人为了追求自己的幸福，就有了为之奋斗的欲望，为了人生的奋斗目标，人必须使自己努力工作，在工作中寻找乐趣，让单调乏味的工作充满生趣，使自己身心健康，生活和平而安逸，快快乐乐过好每一天。

• 首先，要树立正确的人生观、世界观。如果有了正确的人生观和世界观，一个人就能对社会、对人生、对世界上的万事万物持正确的认识，能采取适当的态度和行为反应；就能使人站得高，看得远，做到冷静而稳妥地处理各种问题。
• 其次，不要对自己过分苛求，应该把奋斗目标定在自己能力所及的范围之内。尽量使自己有圆满完成目标的可能。
• 再次，学会自我调控情绪，排除不良情绪，让自己在愉快的环境中度过每一天。 积极向上的情绪状态，使人心情开朗，轻松稳定，精力充沛，对生活充满热情与信心。

幸福首先要有两个条件，一个是身体健康，一个是心理健康。没有好的身体也就很难保证我们的幸福；没有健康的心理就很难体会我们的幸福。心理健康就要看向我们的内心，观看自己心的人，才有可能幸福。越能尊重自己内心的人幸福指数越高。越逃避的人，对自己不真诚、不尊重的人越不幸福。

幸福的三个途径：

1. 第一种途径：要有自己的理想。有理想，在人生的过程中你就会去追求。
2. 第二种途径：和谐的亲密关系。 当别人给他发短信时，我给他打电话，别人给他打电话时，我就跟他见面。我走到某个城市要去看他一眼。于是他就认为我是他的至交。可是我们大多数人只做了第一步，你的电话我留一下，就再什么也没有了。结果半年后一看，电话不认识，给删了。
3. 第三种途径：信仰,精神的追寻。无论你的信仰是什么，都会是你生命到一定程度的感悟。去寻找自己的信仰，在此过程中感悟幸福。

@李宏喜的分享

我分享的题目是”个体与环境”，现在主要是从以下几个方面来讲述。

一、个体与环境、遗传与环境

《认识心理学》中讲到现代心理学始终关注个体与环境，一直在探寻在多大程度上，行为是由思维、情绪、动机、态度、价值观、人格和基因等内部过程引起的呢？相反而言，行为又是在多大程度上是由刺激、环境因素和其他个体的存在而引起或触发的呢？换言之，我们是自己命运的主人还是环境的牺牲品？而心理学通过对行为基因学、学习、情绪和动机、人格和社会心理学的研究，试图最大限度来解释这一问题。我在阅读《文明之光》前言《大数据时代感受人文和科技的跨界之美》（前言作者：张首晟教授）时读到：生物世界通常只有一种传播信息的办法，就是通过基因。而人类创造了一个平行于基因的信息体系，就是语言和文字，代代相传，称之为文明。

二、文化传承

正如《社会动物》一书中所讲文化是一种集习惯、行为、信仰、观点和应变能力于一体，能够规范并指导人们生活的的事物。文化能够传达各种各样的实际问题的解决方案、可以”培养”人的情绪。每个人的思想都无法完全独立处理自己所遇到的无数转瞬即逝的刺激信息，在文化框架中养成的”思维捷径”，能够代替我们进行大部分的思考。事实上，是我们的大脑与外部的世界的规范构成了智能的、理性的推理引擎，我们称之为”思维”。

中华民族繁衍数千年，而国学中的经典著作，无论是通过文化的影响，还通过语言、通过文字传承，对于今天的我们在社会群体中的为人的态度、处世的价值观、人格养成等都有着潜移默化的影响。我想到，如果通过阅读国学这方面的经典，应该可以激发认知潜力，使得个人与环境的关系逐渐和谐，并使得自己得到更大的成长。

三、知与行（认识论和伦理学）

在与别人讨论学习方面的事宜时，总是提到知行合一。在阅读《二十一世纪的儒学》（作者：杜维明）时讲到知是认识论方面的问题，行是伦理学方面的问题。从认识论方向讲，现象是复杂的，单纯量化，对实际情况不一定掌握的很好。史华慈认为,中国古代的传统没有归约主义，而是有丰富内容的模糊性。  并引出了其他的认识论方法。 在提到知的时候，也提到了德性伦理与习惯一样，要经过一个内化的过程，才能成为生命的一部分，提到了师生之间的对话精神。提到最高的价值，扎根习俗并不妨碍有批判和超越习俗的可能性与必要性，礼也内含着创造性。夏礼，殷礼，周礼，都有所损益。

这是历史的延续与发展。时至今日，在衣食住行等许多方面，都有着深远的影响。

四、个人与局面

同样，《孙子兵法》也是一部经典的国学著作。注重在特定局面中、在变化中，求同存异，趋利避害。《向孙子兵法学思维》（作者：路秀儒）提到了从”利”与”害”两个方面，进行综合思考，慎重权衡。我的理解是悬权而动。要同时关注”利”与”害”两个方面的因素，在关注”利”的一面时，要看到”害”的一面，在看到”害”的一面时，能够看到”利”的一面。

对于局面的发展和预测，注重庙算，”庙算胜者，得算多也。庙算不胜者，得算少也”。

个人与局面是可以互相促进，协调发展的。

@周金根    的分享

周日奥森分享时，我接着宏喜的人与环境的话题讲到迷茫这个话题，其实这只是一个引子，更多内容在当天晚上线上才分享。期间我讲到一个把自己比喻成地球的隐喻，这里整理补充一下：

我们是一个社会性动物，必然依赖于环境而受它的影响，反过来，我们也可以影响环境。我们生活的地球就是一个大环境，我有时把自己比喻为地球，除了自转还需要公转。自转的隐喻告诉我要做一个独一无二的个人，肯定自我的存在，与其他人有所区别，无人能取而代之。公转的隐喻告诉我依附于这个世界，要敞开心扉与人交往。除了这两个隐喻，向心力，也就是我们物理学说的万有引力，这是我对永恒的向往，不迷茫与朦胧之中。离心力则告诉自己随时准备改变自己，这也是敏捷的核心所在，在变化中寻求不变。

地球只是太阳系的一颗行星，它有着自己的位置，存在着众多生命，而在众多生命中的我又有着怎么样的位置呢？

周老师一大早8点就到了森林公园南门，一边看书一边等候敏友们的到来。时间走到了9点半，大家基本到齐了，我们准时出发。在进入南园门口确定了这次健走的目的地，百亩葵花园。

我们从南园开始健走，边走边聊，一个小时左右我们到达了北园的百亩葵花园，并留下我们灿烂的微笑。

来欣赏一下这里的葵花吧。

最后又回到南园，找了一个凉快的草坪坐下开始本次活动的分享。

分享结束会，在门口合影留念。

下面是摘自其中两个分享者的分享。

1. 哈佛幸福课学习心得（敏捷个人奥森活动分享）

分享者：@尹井鑫 原文地址：http://yinjingxin3000.blog.163.com/blog/static/230364054201461682352978/

生活中不缺乏美好的事情，往往是缺少发美好事情的眼睛——佚名

在2014年初的时候，发现了女儿写作业时很容易拖拉，从4点钟放学开始，直到晚上8:30分上床睡觉，作业才能在不断的哭哭凄凄正完成，不仅看重女儿不爽，连我每天进行辅导作业也感觉很疲劳。这个事情持续了一周多的时候，我意识到这个问题，可能需要帮助女儿去培养一些学习的习惯，帮助他更开心、更高效的学习。那应该怎样培养习惯呢？

我是一个能坐得住的看书的人，在这个学习的过程中，学习了一些习惯的培养方法，但是总是感觉没有回答一个根本问题，为什么要培养习惯？

直到百度上搜索到《哈佛幸福课》公开课，并且看到这么难课程在哈佛校园中非常受欢迎，甚至在某一时刻成为人数最多的选修课。我决定先学习一下。通过学习这门课，我找到困扰培养习惯的目的，帮助个人更幸福的生活。

《哈佛幸福课》除了教授一些有效的，有用的知识外，他鼓励学习者将这门课程应用到生活的方方面，如运动与锻炼，爱情关系，社交，工作等。通过学习和应用这些内容，我感觉自己的生活发生一些变化，首先从关注焦点生活的麻烦变成生活中快乐的事情，同时正视生活中的调整；其次，通过培养习惯，在工作，爱情，亲情的方面真的发生了改变，并且自己宅男属性也在褪色；最后，感受自己变好的同时，忍不住想去帮助别人，帮助更多的人去更幸福的生活。我从这三个方面分享一下我的经历

1、转移生活的焦点

转移生活的焦点从更关注生活中的麻烦，让人不爽的事情转变为关注美好的事情的同时积极面对生活中的困难。我举一个敏捷个人的例子。敏捷个人的练习周老师从2010年就开始启动了，当然那个时候我也听说了，但是直到今年5.1放假期我才加入敏捷个人的练习。除了周老师搞的促销手段外，更主要的原因是我关注的内容的变化，生活焦点的变化，当我关注生活中的麻烦的时候，如女儿写作业像一台拖拉机，遇到不如意就会抹眼泪，爱人的唠叨，及爱人发现别人发财了，换宝马了，换大房子了，当我关注这些事情的时候，会集中精力去解决这些问题，总是把自搞得精疲力竭，问题也没太多的改善。和爱人的关系也不好，因为总能发现他的唠叨和那我和更好的他人别人进行比较。但我切换到另一个角度时，我试着去发现爱人，女儿身上的优点时，并且不断进行这种练习，从解决问题到培养能力的时候，这些事情就逐渐的变好。无论是和女儿的关系，和爱人的关系，都在变的更亲密。女儿的学习习惯变得能够接受，也在逐渐的变好。

2、养成习惯，扩建社交圈

发现别人的优点不难，如何能够坚持的进行这种练习，这个是有挑战的。在课堂上，老师告诉我们可以培养例行公事，在精确的时间做精确的事情。我学会了这一条。

在每天晚上9点的时候，写下五件值得感激的事情，从2014年2月底开始，到今天已经练习了140天了，我每天都在做这个练习。这个坚持的练习的的确很有用。这个练习可以帮助我发现生活中存在美好的事情，让我感受到更多的正向情绪。在这种快乐的情绪下，我也很顺利的完成《敏捷平衡》的练习，更主动的去参与到社交活动中，自己的宅男属性渐渐的在褪色。

在每天开始工作前，给爱人发一条感觉短信，不在电脑前就使用手机发送。当这个练习进行一个月的时候，爱人收到了极大的震撼，并且认为我的确发生了改变，我告诉他，我还在路上，我会变得更好。通过这个简单的练习，当我发现爱人有更多的优点时，我觉得他更可爱了，更体贴了，我感觉我们的亲密关系在升级，甚至超越了初恋的阶段。这个练习对爱人也发生了作用，他变得更少唠叨了，当天在那我和成功人士比较的时候也少了，即使还有，我也能够接受了，不至于出现不愉快的情绪了。

在每天上班前和下班后，和爱人、女儿进行甜蜜的拥抱。这极大的改善了我和女儿的关系。

在工作休息的时候进行午睡，练习瑜伽和冥想，通过建立休息的例行公事，保持了更充沛的精力。工作、工作中关系都在的变好。

3、忍不住想做帮助别人

我的核心优势是善良，我喜欢去帮助自己，帮助别人。在帮助别人的过程中，我能感受到自己的存在。将《哈佛幸福课》应用到到生活中的方方面面。通过培养习惯，我感觉自己的生活发生的实实在在的变好。于是，我也忍不住想把我得作法进行分享，例如在这次奥森活动中，是我得第一次分享。尤其是那些和我有相似经历的人。 应用《哈佛幸福课》的确是有用的！

如果我能帮的上你，是我的最乐意做的事情。

2. 实践敏捷个人

分享者：@周金根 原文地址：http://www.zhoujingen.cn/blog/3444.html

2014年4月19日，在北京回龙观唯享茶进行了敏捷个人新体系架构的分享活动。金根利用零碎的知识片段经过三年的研习，逐步形成了完整的敏捷个人体系，这个体系现在由三大系统组成：自我导向型学习、时中法目标管理和敏捷生活管理。

体系永远无法完美，在这春暖花开的季节我有幸成为了这个体系首次内部分享的第一批学习者。

回顾敏捷个人

通过回顾敏捷个人大事纪，找到了敏捷个人起源，从关注成长的第一篇博文开始，后面有了第一本电子书《敏捷个人-认识自我，管理自我》，有了线上练习《敏捷结果练习》和《敏捷生活练习》，有了一帮充满正能量的人，形成了敏捷个人俱乐部。

再后来有了QQ群、敏捷个人网站、线下主题分享和户外活动等。

敏捷个人框架出现过很多版本，这是其中两个版本，通过其中的一些变化，可以看到敏捷个人不变的核心以及更为适用的一些改进

敏捷个人新体系

1. 注重内心成长和价值观梳理

2. 注重系统，做到知行合一

快乐，成为一个快乐的学习者

高效，成为一个有效的管理者

平衡，成为一个幸福的生活者

敏捷个人应用交流

敏捷个人应用是集合敏捷结果、敏捷生活、时中法为一体的一个帮助个人目标达成和习惯养成的应用，还包括个人自助练习等功能，非常棒

敏捷个人应用就是一个简单易用的好工具，是我见到的意识、方法和工具结合最好的一个工具，帮助自己做到知行合一

加入敏捷个人

敏捷个人实践团是一帮充满正能量的人，每天会有”敏捷结果30天”、”敏捷生活30天”、 ”101每日发现”、”101每日认识”等。五一后还会再次开始线上组团练习，这可是一个学习敏捷个人不可错过的时机

合影

感谢 @唯享茶 ！