为自己的坚持而鼓掌吧，你终于完成了敏捷生活练习，现在什么心情呢？

前面讲的东西其实挺多的，只要你投入的练习了，你的收获一定不会小。你也许还留有一些练习问题没有思考清楚，不要紧，每个人都会有这样的感觉，生活本来就是还要在实践中不断摸索感悟而前行的，拨开云雾就一定会看到前方敞亮的道路，踏上旅程就是新的开始。

关于敏捷生活主要的练习到这里基本就结束了，但这只是另一个新的开始，因为真正的生活需要你花更多的时间去实践你所学到的东西，祝大家的生活越来越好，也希望你能去帮助和影响更多的人。

练习目录

1. 开篇
2. 认识敏捷个人生活方向盘
3. 思考你的理想生活
4. 形成个人价值观和原则
5. 找到自己的价值
6. 设立你的年度生活目标
7. 设计你的生活看板
8. 生成行动计划
9. 生成重要待做事项列
10. 成为早起者
11. 选择朋友
12. 获得他人的反馈
13. 学会感恩
14. 整理你的空间
15. 编写生活手册
16. 结束篇

本次练习你要做的

1. 如果给生活方向盘每个维度写上对自己说的一句话，你会分别写上什么呢？
2. 简单和大家说一下，这次练习你一共经过多长时间，其中有多少次想过放弃，最终是什么原因让你坚持下来了？现在又有哪三个最大的收获？
3. 如果你有心得想给自己一个总结，或者与更多人分享，你可以完成一篇练习后感博客，告诉你认识的3个人！

自我评估

1. 我生命中有许多值得感谢的事情
2. 如果要我列出值得感谢的每件事，这张单子会很长
3. 我对很多人都很感激
4. 我年纪越大，越感到生命中有许多人、事、物对我有帮助，他们都成为我生命历程的一部分
5. 不需要经过很长一段时间，我就会对某人或某事产生感激之情

以上每个题目1分，你共得几分？测评后，你觉得你懂得感恩吗？

一碗馄饨的故事

那天，她跟妈妈又吵架了，一气之下，她转身向外跑去。她走了很长时间，看到前面有个面摊，这才发感觉到自己饿了。可是，她摸遍了身上的口袋，连一个硬币也没有。面摊的主人是一个看上去很和蔼的老婆婆，她看到她站在那里，就问：”孩子，你是不是要吃面？”“可是，可是我忘了带钱。”她有些不好意思地回答。”没关系，我请你吃。”老婆婆端来一碗馄饨和一碟小菜。她满怀感激，刚吃了几口，眼泪就掉了下来，纷纷落在碗里。”你怎么了？”老婆婆关切地问。”我没事，我只是很感激！”她忙擦眼泪，对面摊主人说，”我们不认识，而你却对我这么好，愿意煮馄饨给我吃。可是我妈妈，我跟她吵架，她竟然把我赶出来，还叫我不要再回去！”老婆婆听了，平静地说道：”孩子，你怎么会这么想呢？你想想看，我只不过煮了一碗馄饨给你吃，你就这么感激我，那你妈妈煮了十多年的饭给你吃，你怎么会不感激她呢？你怎么还要跟她吵架呢？” 女孩愣住了。女孩匆匆吃完了馄饨，开始往家里走去。当她走到家附近时，一下子就看到疲惫不堪的母亲正在路口四处张望……母亲看到她，脸上立即露出了喜色：”赶快过来，饭早就做好了，你再不回来吃，菜都要凉了！这时，女孩的眼泪又开始掉了下来！

尽管这只是一件小事，但是它是耐人寻味的。有时候，我们会对别人给予的小恩小惠”感激不尽”，却对亲人的恩情”视而不见”。我们做孩子的，最容易忽略父母的恩情。许多人要失去亲人时，才悟到亲情的可贵，其实父母恩情最难得，我们应当心存感恩，就像人人都要学会微笑一样。

常怀感恩之心

人生要懂得感恩。感恩，不一定是感谢大恩大德，而是一种生活态度，是一种善良的人性美。从婴儿的“呱呱”坠地到哺育我们长大成人，父母的关心和爱护是最博大最无私的，父母的养育之恩永远也说不完。随着我们的长大，感受到的恩情比比皆是，一路走来，有许多的人和事感动着我们。

常怀感恩之心的人是幸福的，一个微笑、一声谢谢、一句问候，哪怕是一个眼神，欢喜快乐都会随之而来，生活永远都阳光灿烂。学会了感恩，才会在生活中发现美好，用微笑去对待每一天，用微笑去对待世界，对待人生，对待朋友，对待困难。

感恩对人际关系的帮助

在人际关系中，我们都非常习惯抱怨他人，譬如：“我的同事真是有够懒惰、我的老公让我抓狂、我的孩子真是难搞”，焦点总是放在他人身上。然而，要让人际关系顺利，我们必须把焦点放在对他人的欣赏上，而不是抱怨。当我们抱怨时，我们只会得到更多引起抱怨的事。

纵使你现在的人际关系真的很糟：交往不顺利、相处不来、老是被人批评，你仍然可以扭转这个局面。拿张纸来，接下来用一个月的时间，写下那个人让你欣赏的地方。想想所有你能够爱他们的理由，例如：你欣赏他们的幽默感、欣赏他们的支持帮忙等。当你把焦点放在欣赏、感谢他们的优点时，你会发现更多值得欣赏、感激的东西，问题就会渐渐消失。

爱情的目的是让彼此学习成为“更理想”和“更完整”的人。然而问题是，当进入了爱情，人往往就迷糊了，他们不是让自己成为理想的人，而是努力让对方合于自己的理想；不是让自己成为更完整的人，而是期待对方填补自己的缺憾。在爱情中，我们多一些感恩，少一些要求，可以帮助我们改变去改变伴侣的欲望。

感恩是强大的倍增器

当你爱人对你所做的小事表达感激时，你会做什么？你可能会想为爱人做更多。这一切都与感恩有关，感恩会把事物牵引进来、吸引支持的力量。

当你感谢你所拥有的亊物时，无论它们有多小，你都会得到更多那样的亊物。如果你对目前拥有的金钱感恩，不管有多么少，你都会得到更多钱；如果你对一段关系感恩，即使它并不完美，这段关系将会变得更好；如果你对目前的工作感恩，即使它不是你梦寐以求的，你将会在工作中获得更好的机会。因为，感恩是生命中强大的倍增器！

感恩始于简单的“感谢你”，不过你必须全心全意觉得感恩才行。之前我觉得和熟悉的人说”谢谢你“感觉有点太介意，所以总是掩藏着，后来发现你愈常说“感谢你”，就愈能感受到它，然后你就会给出更多爱。

想在生活中运用感恩的力量，你需要给出爱，对你人生中已经获得的一切感恩（过去），对你人生中正在接收的一切感恩（现在），对你想要的事物感恩，仿佛你已经得到了它（未来）。感谢你的家、你的家人、你的朋友、你的工作，感谢太阳，感谢你喝的水、你吃的食物，以及你呼吸的空气，感谢树木、动物、海洋、鸟儿、花朵、植物、蓝天、雨、星星、月亮，以及我们这个美丽的星球。感谢你每天使用的交通工具；感谢提供你生活所需各项基本服务的每一家公司，让你可以过着舒适的生活。因为有这么多人辛苦、流汗，你才能打开水龙头就有干净的水；因为有这么多人付出毕生心血，你才能按一万开关就有电可用。

感恩父母

从前，有个孩子马上就要诞生了。因此有一天他问上帝：“听说明天你就送我去人间了，但是，我这么弱小和无助，我在那儿怎么生活呢？”

上帝答道：“在众多的天使中，我特别为你挑了两位。他们会守候你、无微不至地照顾你。”

小孩还是拿不准自己是否真的想去。“但是在天堂，我除了唱唱笑笑外，什么也不做。这就足以让我感到幸福了。”

“你的天使每天会为你唱歌，为你微笑。你会感受他们的爱，并且因此而幸福。”

“如果我不懂人类的语言，他们对我说话时，我怎么听得懂呢？”孩子继续问道。

上帝轻轻地拍了一下孩子的脑袋说：“你的天使会对你说最最美丽、最最动听的话语，而这些都是你从未听过的。他们会不厌其烦地教你说话。”

“如果我想与你说话怎么办？”

上帝胸有成竹地回答：“你的天使会将你的双手合拢，教你如何祈祷。”

“听说尘世有很多坏蛋，谁来保护我呢？”

“即使冒着生命危险，你的天使也会保护你的。”

“但是见不到你，我会难过的。”小孩小心翼翼说道。

听到这儿，上帝对着小孩笑了。“尽管我会一直陪伴你左右，你的天使仍会提起我，教你重返天堂之路。”

此时，天堂一片宁静，凡间的声音已可听到，小孩明白自己得赶紧上路了。 他又轻声问了最后一个问题，“哦，上帝，假如我现在就出发，请你告诉我，我的天使叫什么名字。”

上帝把手放在小孩的肩上，答道：“你的天使的名字很容易记住， 爸爸、妈妈。”

感恩自己

很多人都懂得感恩，我们感恩生活，感恩父母……却忘了，我们应该感谢自己。我们感谢自己，因为这么多年来都努力撑过。我们感谢自己，因为在挫折面前我们自己站起来。我们感谢自己，因为无论怎样我们都对自己不离不弃。

为什么不感激自己呢？路是自己走出来的，别人扶得再牢，你自己不迈开脚步，能走多远呢？感激自己，不是自以为是，而是自己给自己一道海岸，自己给自己一个甜蜜的吻，是不断地发掘自己身上的热能，不断地开拓自身原本潜在的自动力，而这些都是我们再次步向辉煌的要素。因为人生之路太长太曲折，即使是我们最亲近的人，也不可能永远地陪伴着我们。

自己相信自己，自己支持自己，自己感谢自己，感谢自己都不完美，感恩自己还活着，感恩自己生命中的收获，让自己体会到成长的味道。

当我真正开始爱自己

你会感恩吗？

过去我认为自己是个很懂得感恩的人，但直到实践后，我才知道真正的感恩是什么。懂得感恩不仅是种修养更是一种态度，感恩应该是要有一生的坚持。

花儿，你要感谢小草，是它愿做你的陪衬品，衬托了你的五彩缤纷。小草，你要感谢大树，是它愿做你的替代品，为你遮挡了洪水的侵袭。大树，你要感谢大地，是它愿做你的滋养品，给了你肥沃的土壤，能让你在这片黄土地上点缀自己的色彩。

感恩的心像冬日的阳光，像夏日的凉风，似黑夜的灯塔，似雨夜的小伞，是一种无私的奉献。感恩的心，感谢有你，伴我一生让我有勇气做我自己，感恩的心，感谢命运，花开花落我一样会珍惜。让我们踏着感恩的旋律，感受感恩的温馨。

你会感恩吗？你感谢每天都活着吗？或许只有当身体生病或受伤时，你才会注意到自己的健康状况？或者你把那些睡得好的夜晚视为理所当然，只有失眠时才会想到自己的睡眠状况？或者只有在停电时，你才会想到电的好处？

当一切都很顺利时，你会对自己所爱的人表进感激吗？或者只有在出现问题时，你才会去讨论自己的亲密关系？每一秒都是个感谢和倍增你喜爱亊物的机会。

如果你的心思被太多琐事占据，那此小事情会让你分心，把你拉万来；如果你一直绕着那些无关紧耍的琐事团团转，就无法心无旁骛地产生美好的感觉。细微的琐事让你分心，而且会妨害你的生活，如果太关注不必要的琐事，你将难以感觉美好。在你人生的计划中，那些事情没有一件是重要的！所以，让你的生活变得简单一点吧，这样可以保护你美好的感觉。简化生活，平衡成长，当你丢掉琐事时，就会创造出空间，让你想要的一切涌迚你的生命里。

“滴水之恩，当涌泉相报”这句话我们不少听，感恩不只是会说，更重要的是还要会做，所以感恩需要实践，行动体现感恩。

你是什么动物

睡眠分为哪几种类型？如果你是一只动物，我们来看看依据睡眠情况，你是上图中哪只动物。

• 早起的小鸟：早睡早起型，一般是晚上10点睡觉，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，如果中午适当午睡一下，那么一天将精力充沛。
• 爱睡懒觉的小猪：早睡晚起型，一般晚上10点睡觉，早上7点后起床。这种睡眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜的睡眠比较浅，白天精神好，但是到了傍晚后精神明显变差。
• 抑郁的人：晚睡早起型，一般深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午回稍好转。
• 熬夜的猫头鹰：晚睡晚起型，一般夜里12点以后上床，早上9点左右起床。这种睡眠模式的的人多数有睡眠不足的感觉，整个上午会感到头脑不清醒，精力不充沛，下午会稍好些。

睡眠是生理需要

在自然界的万事万物中，运动和静止是一个统一的整体，在不断变化中达到新的平衡是它的一个显著特点。作为万物之灵的人类，其自身的许多方面也同样体现了自然界的这一法则。例如生命物质的积累与消耗，能量的获得与释放等新陈代谢现象，贯穿于人的一生，而正是由于这些现象，人才能完成由出生到死亡的整个生命过程。

人的生存需要能量，包括各种形式的能量，如活动需要机械能，维持正常体温需要热能，神经传导需要电能等，这些能量的获得都是通过新陈代谢作用把食物消化分解为人体能够吸收利用成分并贮存在人体中，这些成分即是借人体完成生命活动的能量。贮存能量和消耗能量是人体生命活动中两个同时进行的过程，只不过两者在数量上时大时小。白天人处于活动状态时，能量的消耗是主要的；夜晚人处于睡眠状态时，人体的各种生理活动减弱，能量消耗大为减少，此时体内的能量贮存大于消耗，积累的能量为第二天的活动做好了准备，因此睡眠是人的一种生理需要。

生物钟在大脑、肺部、肝脏、心脏和骨骼肌中发挥作用，它以24小时为一个生理周期，控制人的睡眠、清醒、休息和活动，同时它还与身体温度、心输出量、氧气消耗量和内分泌有着密切的关系。破坏生物钟，不但会影响睡眠质量、导致人体亚健康，更重要的是使人体免疫功能下降，各种感染机会随之增加。让身体符合自然规律，如果人能做到“日出而作、日落而息”，体内生物钟就能事先把机体生命活动调整到与外界相适应，避免亚健康和更严重的疾病。

睡眠时间

既然睡眠对我们如此重要，那我们应该睡多长时间才够了呢？

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

睡眠量因人而异，成年人一般7-9个小时，少年幼儿增加1-3个小时，老年人减少1-3个小时。 

有些人对睡眠有一个误区，认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了，我们来看看下图来了解一下睡眠时各器官的排毒时间表吧：

从上图我们可以看到，最佳睡眠时间是在晚上10点到清晨6点，我把这段时间归为早睡早起。

早睡早起的好处

早睡早起除了符合生理需要，它还有哪些其他方面的好处呢？让我们看看下面这张图来了解一下吧：

• 避开交通阻塞：在北京这样交通拥挤的大城市，我们总在上班途中消耗太多的时间。如果我们早一个小时起床并出门，避开高峰时段，你在路程中消耗的时间可能就会少半个小时。在最清醒的早晨，用这半个小时做一点自己喜欢的事情不是更好嘛。趁着办公室没人，听一首歌，做一会儿健身操，读一会儿书，或者做一下我们的敏捷个人练习，给即将投入工作的自己创造一份好心情，让自己一天的工作从容有序地开始。
• 营养的早餐：你的早餐是怎样吃的呢？一边开车一边啃面包？在地铁站买个煎饼，然后在众人鄙夷的目光下狼吞虎咽？或是在肯德基买个汉堡带到电梯里吃？虽然我经常和人开玩笑说，吃饭对我就是一个任务。然而，吃早餐真不是完成任务，早餐的质量、吃早餐的心情，都能在很大程度上影响我们的身体健康和心情，还是坐在餐桌前，用15分钟时间，悠闲地吃一份营养均衡、可口适意的早餐吧，会让自己感到生活充满了温情和美好。
• 增加高效时间：早睡早起除了与健康有关，它还与工作效率有绝对的关系。30岁以后，家庭可能是我们需要付出时间的一块，如果想利用下班时间充实自己，不是没时间就是没精力。何况在疲倦状态下，精神很难集中，学习效果也不好。那如何才能腾出更多自己可有效支配的时间呢？很多成功人士都有早起的习惯，他们用这段时间来制定当天的计划、进行思考，以及做今天最难做的事情。如果我们每天早起一小时，用在工作学习上，一年就会多出45个工作日，几乎相当于每周多出了一天；早起两小时，相当于每周多出两天，这相当于我们拉长了生命。
• 高质量的睡眠：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
• 平静：睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，良好的睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡，早起也可以让自己的节奏慢下来，如果冥想一下，心情自然也会更加安定下来。
• 目标感：当你习惯了早起后，可以给自己布置一些任务，比如确定每日三个故事、听英语、看书等，这些都能给自己带来目标感，并激励着自己

晨型人

很多时候我们并不是一定要那么忙，或者是我们的城市节奏太快了，于是我们把早晨遗忘了。那些清脆的鸟叫、那些露珠包裹着的草香，还有第一缕阳光的温度，以及晨风中闪过的那一丝最空明的灵感都与我们失去联系。

晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点钟就起床的人，为了在忙碌的生活工作中保留快乐，因而早起，听音乐看书的生活方式。从前面介绍中我们已经知道，早睡早起其实也符合人的身体健康自然规律。

如果是熬夜后睡懒觉，或是连续熬夜之后大睡一天，都会对自律神经造成负面影响，导致判断力变弱、意志力不集中。30岁以前，因为年轻我们身体还可以应付，身体也能适当自行修复，但是一旦超过30岁，随着新陈代谢功能趋缓，修复功能减弱，就会导致疾病，例如肝病等。因此，迷恋夜生活的你如果已过30岁，还是赶紧向健康的晨型人出发吧。

选择你的睡眠类型

也许你看完之后觉得，做个晨型人真好，只是你心里又冒出一些话：“我知道早起是好，但是我起不来！”“我有时候是很早就醒了，但是我起不来！”“这么早起床?我不可能！”

睡眠因人而异，只要能保持充分的精力进行工作生活就无可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠类型可能就有问题了。

学生在校期间和走上工作岗位之后，睡眠类型会发生较大改变，原因是环境变了，主客观要求也变了。这也表明了，睡眠类型不是与生俱来的，它是可以改变的，是一种经过长期适应养成的睡眠习惯。

选择自己的睡眠类型，其实就是养成一种睡眠作息习惯。尽管睡眠是一种个人行为，但工作性质和环境条件对睡眠都有影响，因此适应或选择何种睡眠类型，还要根据自己的具体情况而定。

如果你觉得做个快乐的晨型人好，那么就不要那么快否定自己做不了晨型人。我选择做一个晨型人，因为我告诉自己，如果我5点起床，我将比世界上99.9%的人要更早开始新的一天。

成为早起者的步骤

早起的人一般多伴随着正能量，很少抱怨命运不好，你不想做一个快乐的晨型人吗？

早起对于现代的大部分人来说，已经是一件极其难做到的事情，更不要说坚持。对早起没信心的人，可以选在春、夏开始进行，难度会比冬天低很多。下面我们有一些步骤来指导大家培养这个习惯：

1. 设定起床目标时间，不要做太大的改变，提前 30 分钟。起床时间每两个星期提前半小时，让生物钟逐渐习惯，最好能达到早上5点起床；
2. 目标，让晨间的时间更有意义，计划明天起床后的安排，例如跑步、思考等
3. 早睡，设定睡觉时间，10:00入睡。睡前不过饱、不过动、不过思、不过点、不受风，关掉手机、电脑、电视、音响，不要吃东西、思考、看书、争吵、运动。
4. 早起：把闹钟放在离床较远的位置，这样就不得不起来关掉它，也就顺势起床了
5. 执行计划的工作，如果你计划的是早起跑步，那就穿上你的跑鞋吧
6. 午休，早起的人如果午休，会弥补下午精力不好的不足，这能让自己保持一天的精力充沛
7. 建立互相打气的啦啦队。如果你还是难以坚持，那么就找一些同道中人一起进行，互相监督，互相鼓励。现在“晨型人”的团体已经很多了，豆瓣网、天涯网都有。
8. 承诺。向你在乎的人保证你要做到早睡早起，并让他来监督你
   

本次练习你要做的

1. 你现在的睡眠时间是如何的？你喜欢现在的睡眠状况吗？
2. 你是一个晨型人吗？
3. 如果你不是，有没有想开始实践一下？如果你曾经尝试过，为何失败？如果你是一个晨型人，你现在起来做什么？

每个人都有自己的生活，每个人又对生活有着各自的理解，生在同一个世界却有着不太一样的生活态度。人们的生活之所以会有所不同，一定受到外界环境的影响，然而究其内在性而言，生活是什么样的最终还是由你自己的体验和理解而决定，那么我们怎样才能更好的去生活呢？对生活的真正体验和理解又需要哪些起码的知识、技能和方法呢？我希望平衡个人练习能打开你的心锁，由你自己去认识生活，寻找生活意义，探索简单生活，创造属于你自己的生活……

偶然相遇

对自我的思考让我曾经有段时间在网路上翻阅查找不同的资料，偶然间在 http://personalexcellence.co 上发现了一个关于生活的30天练习，当我2001年发现这个练习并完成之后，我感觉这让我对生活有一种不同的理解，于是在敏捷个人圈子中推荐并组织练习，这也就成了敏捷个人的平衡个人练习的最早版本。

组织练习

这个练习在敏捷个人中已经进行过多轮练习了，每次大家都感叹这个练习帮助了自己如何去生活，你是否也希望有所改变呢？

经过多轮练习，以及我对敏捷个人的学习和实践，本次敏捷生活练习内容将会重新再版，我会更改练习内容顺序以及具体练习指引，希望能更有效的给那么希望成长但又不知从何开始的敏友们一些指导和帮助。

准备好了吗？

大家通过这个练习可以让自己对生活有一个更全面的认识，会发现自己的生活原来是这样的。如果你跟着练习，也许还需要带着勇气来练习，每天给自己一个安静的时间来思考，那么你的收获将是巨大的，你也许会因为平衡个人开始你的另一次生命，你将开始把自己当做一件作品来创造……

相信有人大有收获，我也一定知道有些人没有什么收获，其中缘由无非就是一点，“是否用心去练习了”。那为了很好的进行练习，你需要准备什么呢？

• 优质的时间
  在每天练习中，参与者每天都需要花1个小时好好地对该次主题进行认真的思考和消化，如果你没有投入足够多的时间去思考，当然一定也会对你有所帮助，但效果也一定会大打折扣。虽然这看起来会花费你很多时间，但是这点时间的投入对你长期的生活来说是值得的。通过这一轮练习，如果其中一些属于你自己潜意识的东西被挖出来又进入潜意识之后，你就对自己有更深刻的认识了，也就更容易找到自己的方向。与其把时间花在游戏、上网、看电视、听歌上，还不如好好度过这些天，真正的投入进来，你将会发现你的生活已经开始慢慢变得转变，你会觉得生活更有序、方向更清晰、生活更有目标等。
• 设定练习目标
  1.  创造愿景
     • 你为什么希望参加这次练习？
     • 你希望练习后能给你带来什么？
     • 这次练习你计划多少天完成？
  2. 详细制定达到目标的任务
     • 画一张日期表格，给自己的练习安排日期
     • 在日期上写上具体的练习标题
     • 确保每天留出一个小时的时间来思考和消化练习内容
  3. 公开你的30天行动计划
     • 像你身边的人说出来，让他们监督你完成练习
     • 在微博等公众平台发布你的目标和计划，承诺自己完成
  4. 准备行动
  • 在敏捷个人QQ群中承诺自己在这个月开始行动
  • 把每天要做的任务放在一个明显的地方，自己可以一直都看到。确保不管如何，都要完成你承诺的任务，完成后再满意的把它从事项列表中划掉
  • 每次练习把你所思所想完全记录下来，再总结文字并将之在敏捷个人练习后进行回复
• 敏捷个人手机应用
  应用支持在线和离线阅读和回复，还有系统预定的目标和执行计划，添加后还有自动提醒功能。
  
• 记事本
  如果你习惯了使用纸质媒介来学习，那么你可以为自己准备一本笔记本，每天可能需要使用6到7页：
  • 记录每天的活动，不管是回顾练习还是计划或者事件日志等
  • 捕获你的领悟以及学习
  • 随身携带，以便随时可以找到做记录并翻阅它
  • 在记事本第一页给自己写上一页前言，不需要太长，2到3段或者4到5行都行，给自己写上鼓励、希望的话，期望自己练习之后会有什么变化，最后签上自己的名字和日期，这样每次打开记事本你都可以看到给自己的祝福

如何完成每次练习？

每次练习至少需要做的一个事情就是完成每次练习最后的【本次练习你要做的】，完成后并在本次练习后进行回复。回复格式为： 1. XXXX   2.XXXX  3.XXXX ，如果你的一些内容涉及私密或不便公开，那么就把XXXX写成“已练习完毕”，这样回复之后手机应用才可统计你的完成率

如何在回复中加入图片？

如果你希望让你的回复更为丰富，可以直接在回复内容中输入HTML标签，例如图片为<img>，链接为<a>，如果你不知道我说的是什么，那么你可以先回复文字之后再次编辑你的回复，网页版会弹出一个编辑器，这样你就会较为方便的插入图片和链接了。

示例：

• <img src=”http://ww2.sinaimg.cn/mw600/5381716fjw1e7o70h5brej20pt06wglx.jpg” alt=”只有你能决定你有多优秀” />
  显示为：
  注意：输入的是英文冒号，不是中文冒号哦
• <a href=”http://www.zhoujingen.cn/blog/?p=1023″ title=”平衡个人练习” rel=”nofollow”>平衡个人练习</a>
  显示为：平衡个人练习

平衡个人练习是帮助你学会生活的练习，它不一定会让你获得所谓的成功，但它能带给你一段美好正面积极的人生时刻，而这往往也是你获得成功的重要条件之一。如果你想好了，准备与自己前行，那么回复下面的内容吧！

本次练习你要做的

1. 自我介绍一下，姓名，年龄，所在地，职业，兴趣等等
2. 你是从何知道平衡个人练习的？你为什么希望参加这次练习？你希望练习后能给你带来什么？
3. 你准备如何安排你的练习时间？

提示：后续练习中，如果有些练习内容你不想公开，你可以只回复 “已认真练习” 即可