平衡个人练习(10)- 成为晨型人

前面的练习是否让你对生活有了进一步的认识,你是否在生活中发现了你真正的目标并开始行动了?进行之前的练习时有先后顺序,而后面的几个练习可以单独进行,它们只是生活中我认为有共性的话题。今天我们来说的是,成为一个晨型人。如果你已经超过30岁,那么一定要来学习一下,现在你准备好了新的一天吗?


你是什么动物

睡眠分为哪几种类型?如果你是一只动物,我们来看看依据睡眠情况,你是上图中哪只动物。

  • 早起的小鸟:早睡早起型,一般是晚上10点睡觉,早上5点左右起床,是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人,中午前精神特别好,下午稍差,如果中午适当午睡一下,那么一天将精力充沛。
  • 爱睡懒觉的小猪:早睡晚起型,一般晚上10点睡觉,早上7点后起床。这种睡眠模式的人,由于睡眠时间长,入睡较迟,熟睡时间相对较短,整夜的睡眠比较浅,白天精神好,但是到了傍晚后精神明显变差。
  • 抑郁的人:晚睡早起型,一般深夜12点以后上床,早上6点左右起床。这种睡眠模式的人,多数有睡眠不足的感觉,上午会感到头脑不清,下午回稍好转。
  • 熬夜的猫头鹰:晚睡晚起型,一般夜里12点以后上床,早上9点左右起床。这种睡眠模式的的人多数有睡眠不足的感觉,整个上午会感到头脑不清醒,精力不充沛,下午会稍好些。

睡眠是生理需要

在自然界的万事万物中,运动和静止是一个统一的整体,在不断变化中达到新的平衡是它的一个显著特点。作为万物之灵的人类,其自身的许多方面也同样体现了自然界的这一法则。例如生命物质的积累与消耗,能量的获得与释放等新陈代谢现象,贯穿于人的一生,而正是由于这些现象,人才能完成由出生到死亡的整个生命过程。

人的生存需要能量,包括各种形式的能量,如活动需要机械能,维持正常体温需要热能,神经传导需要电能等,这些能量的获得都是通过新陈代谢作用把食物消化分解为人体能够吸收利用成分并贮存在人体中,这些成分即是借人体完成生命活动的能量。贮存能量和消耗能量是人体生命活动中两个同时进行的过程,只不过两者在数量上时大时小。白天人处于活动状态时,能量的消耗是主要的;夜晚人处于睡眠状态时,人体的各种生理活动减弱,能量消耗大为减少,此时体内的能量贮存大于消耗,积累的能量为第二天的活动做好了准备,因此睡眠是人的一种生理需要。

生物钟在大脑、肺部、肝脏、心脏和骨骼肌中发挥作用,它以24小时为一个生理周期,控制人的睡眠、清醒、休息和活动,同时它还与身体温度、心输出量、氧气消耗量和内分泌有着密切的关系。破坏生物钟,不但会影响睡眠质量、导致人体亚健康,更重要的是使人体免疫功能下降,各种感染机会随之增加。让身体符合自然规律,如果人能做到“日出而作、日落而息”,体内生物钟就能事先把机体生命活动调整到与外界相适应,避免亚健康和更严重的疾病。

睡眠时间

既然睡眠对我们如此重要,那我们应该睡多长时间才够了呢?

睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低。睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。

睡眠量因人而异,成年人一般7-9个小时,少年幼儿增加1-3个小时,老年人减少1-3个小时。 

有些人对睡眠有一个误区,认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了,我们来看看下图来了解一下睡眠时各器官的排毒时间表吧:

从上图我们可以看到,最佳睡眠时间是在晚上10点到清晨6点,我把这段时间归为早睡早起。

早睡早起的好处

早睡早起除了符合生理需要,它还有哪些其他方面的好处呢?让我们看看下面这张图来了解一下吧:

  • 避开交通阻塞:在北京这样交通拥挤的大城市,我们总在上班途中消耗太多的时间。如果我们早一个小时起床并出门,避开高峰时段,你在路程中消耗的时间可能就会少半个小时。在最清醒的早晨,用这半个小时做一点自己喜欢的事情不是更好嘛。趁着办公室没人,听一首歌,做一会儿健身操,读一会儿书,或者做一下我们的敏捷个人练习,给即将投入工作的自己创造一份好心情,让自己一天的工作从容有序地开始。
  • 营养的早餐:你的早餐是怎样吃的呢?一边开车一边啃面包?在地铁站买个煎饼,然后在众人鄙夷的目光下狼吞虎咽?或是在肯德基买个汉堡带到电梯里吃?虽然我经常和人开玩笑说,吃饭对我就是一个任务。然而,吃早餐真不是完成任务,早餐的质量、吃早餐的心情,都能在很大程度上影响我们的身体健康和心情,还是坐在餐桌前,用15分钟时间,悠闲地吃一份营养均衡、可口适意的早餐吧,会让自己感到生活充满了温情和美好。
  • 增加高效时间:早睡早起除了与健康有关,它还与工作效率有绝对的关系。30岁以后,家庭可能是我们需要付出时间的一块,如果想利用下班时间充实自己,不是没时间就是没精力。何况在疲倦状态下,精神很难集中,学习效果也不好。那如何才能腾出更多自己可有效支配的时间呢?很多成功人士都有早起的习惯,他们用这段时间来制定当天的计划、进行思考,以及做今天最难做的事情。如果我们每天早起一小时,用在工作学习上,一年就会多出45个工作日,几乎相当于每周多出了一天;早起两小时,相当于每周多出两天,这相当于我们拉长了生命。
  • 高质量的睡眠:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
  • 平静:睡眠是消除大脑疲劳的主要方式,良好的睡眠可调节生理机能,维持神经系统的平衡,早起也可以让自己的节奏慢下来,如果冥想一下,心情自然也会更加安定下来。
  • 目标感:当你习惯了早起后,可以给自己布置一些任务,比如确定每日三个故事、听英语、看书等,这些都能给自己带来目标感,并激励着自己

晨型人

很多时候我们并不是一定要那么忙,或者是我们的城市节奏太快了,于是我们把早晨遗忘了。那些清脆的鸟叫、那些露珠包裹着的草香,还有第一缕阳光的温度,以及晨风中闪过的那一丝最空明的灵感都与我们失去联系。

晨型人,是指那些坚持晚上早早睡觉,早晨四五点钟就起床的人,为了在忙碌的生活工作中保留快乐,因而早起,听音乐看书的生活方式。从前面介绍中我们已经知道,早睡早起其实也符合人的身体健康自然规律。

如果是熬夜后睡懒觉,或是连续熬夜之后大睡一天,都会对自律神经造成负面影响,导致判断力变弱、意志力不集中。30岁以前,因为年轻我们身体还可以应付,身体也能适当自行修复,但是一旦超过30岁,随着新陈代谢功能趋缓,修复功能减弱,就会导致疾病,例如肝病等。因此,迷恋夜生活的你如果已过30岁,还是赶紧向健康的晨型人出发吧。

选择你的睡眠类型

晨型人 早睡早起 上网签到(组图)

也许你看完之后觉得,做个晨型人真好,只是你心里又冒出一些话:“我知道早起是好,但是我起不来!”“我有时候是很早就醒了,但是我起不来!”“这么早起床?我不可能!”

睡眠因人而异,只要能保持充分的精力进行工作生活就无可厚非但是,如果你每天都精神不振,那么你的睡眠类型可能就有问题了

学生在校期间和走上工作岗位之后,睡眠类型会发生较大改变,原因是环境变了,主客观要求也变了。这也表明了,睡眠类型不是与生俱来的,它是可以改变的,是一种经过长期适应养成的睡眠习惯。

选择自己的睡眠类型,其实就是养成一种睡眠作息习惯。尽管睡眠是一种个人行为,但工作性质和环境条件对睡眠都有影响,因此适应或选择何种睡眠类型,还要根据自己的具体情况而定。

如果你觉得做个快乐的晨型人好,那么就不要那么快否定自己做不了晨型人。我选择做一个晨型人,因为我告诉自己,如果我5点起床,我将比世界上99.9%的人要更早开始新的一天。

成为早起者的步骤

早起的人一般多伴随着正能量,很少抱怨命运不好,你不想做一个快乐的晨型人吗?

早起对于现代的大部分人来说,已经是一件极其难做到的事情,更不要说坚持。对早起没信心的人,可以选在春、夏开始进行,难度会比冬天低很多。下面我们有一些步骤来指导大家培养这个习惯:

  1. 设定起床目标时间,不要做太大的改变,提前 30 分钟。起床时间每两个星期提前半小时,让生物钟逐渐习惯,最好能达到早上5点起床;
  2. 目标,让晨间的时间更有意义,计划明天起床后的安排,例如跑步、思考等
  3. 早睡,设定睡觉时间,10:00入睡。睡前不过饱、不过动、不过思、不过点、不受风,关掉手机、电脑、电视、音响,不要吃东西、思考、看书、争吵、运动。
  4. 早起:把闹钟放在离床较远的位置,这样就不得不起来关掉它,也就顺势起床了
  5. 执行计划的工作,如果你计划的是早起跑步,那就穿上你的跑鞋吧
  6. 午休,早起的人如果午休,会弥补下午精力不好的不足,这能让自己保持一天的精力充沛
  7. 建立互相打气的啦啦队。如果你还是难以坚持,那么就找一些同道中人一起进行,互相监督,互相鼓励。现在“晨型人”的团体已经很多了,豆瓣网、天涯网都有。
  8. 承诺。向你在乎的人保证你要做到早睡早起,并让他来监督你

本次练习你要做的

  1. 你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
  2. 你是一个晨型人吗?
  3. 如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
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平衡个人练习(10)- 成为晨型人》上有18条评论

  1. 睡眠时间:晚上11点左右-早上7点
    想成为一个晨型人,让自己有更多可以自主支配的时间,学习提升。

  2. 1. 你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    基本晚上11点左右入睡,早上7:30醒来。 比之前提前了半小时,有进步。
    有时不知不觉做事情忘记时间晚睡,影响休息。不喜欢。
    2. 你是一个晨型人吗?
    很早就希望是,难以自控的万年难题。
    3. 如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    有。
    失败原因:晚上经常想多玩一会休闲一下、刺激一下,上网、游戏之类一开始玩就容易忘记时间停不下来,其次是目前住宿条件不理想有时候晚上较吵。
    改进:
    (1)接受自己需要娱乐休闲的现实,每周安排固定的休闲娱乐时间,设定边界、提高享受的质量,有意识地享受高质量休闲,而非漫无目的低质量无限制的放纵。
    理解休闲也是完整生活的一部分,把全部时间安排用于工作、学习,过分压抑自己的欲望积累到一定程度反而会激起不管不顾的放纵。
    (2)设置晚上早睡时间边界,每天记录,用基线一周的方法观察、总结。
    睡眠时间改善计划:
    目前晚上基本11:00,早上基本7:30
    接下来2周改进目标:晚上10:30睡觉,早上7:00起床
    再之后视情况决定是否进一步提前到:晚上10:00睡觉,早上6:00起床。
    近2周已经开始早起上班前做1个快乐个人练习,如能再提前半小时还可以做做康复锻炼、早点开始工作准备。

  3. 1.你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    现在睡眠时间已经逼近抑郁者类型了。晚睡早起,不喜欢现在的睡眠状况,常常缺觉,精力不振。
    2.你是一个晨型人吗?
    应该不算,晚睡这一点不符合!
    3.如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    想尝试。曾经尝试过,但是因为晚上早睡总是做不到,睡前老是给自己安排太满的事情,完成后已到深夜。计划近期开始,逐渐早睡,这周规定22:30上床准备,23:00入睡,早晨6:30起床。

  4. #agileme158#
    1、你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    答:睡的有点少,还可以,以后要注意再早睡20分钟。
    2、你是一个晨型人吗?
    答:是的。
    3、如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    答:现在起来写晨间日记、看书或做早餐。

  5. #agileme185#
    1、你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    答:睡的有点少,还可以,以后要注意再早睡20分钟。
    2、你是一个晨型人吗?
    答:是的。
    3、如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    答:现在起来写晨间日记、看书或做早餐。

  6. 1、你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    因为晚上带小孩, 睡眠时间较少,希望睡眠能得到改善。
    2、你是一个晨型人吗?
    我认为自己是一个晨型人,每天6点左右起床。
    3、如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    早起后我会去跑步、锻炼,然后吃早饭。

  7. 1.你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    晚上10:30-6:00,比较喜欢睡眠状态,不过打算提前半小时起床5:30。
    2.你是一个晨型人吗?基本算是晨型人,因为晚上10:30基本就在床上准备休息,早晨6点醒来,每天主要精力是白天,晚上10点多就有点倦了。
    3.如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    每天三件事、公众号文章及敏捷个人学习实践、做早餐

  8. 1.你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    晚上11:30-7:00,比较喜欢睡眠状态,不过打算提前半小时睡觉起床晚上11:00-6:30。
    2.你是一个晨型人吗?基本算是晨型人,因为晚上10:30基本就在床上准备休息,早晨6点多醒来,每天主要精力是白天,晚上10点多就有点倦了。
    3.如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    每天三件事、公众号文章及看新闻

  9. 1.你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    晚上12点左右到早晨7:30左右,算是及格
    2.你是一个晨型人吗?
    严格意义上来说不算,因为自己本身瞌睡就多,晚上精力相对集中,会选择在晚上充电
    3.如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    之前试过,每天7点起床,但因为自己住宿舍,起床会打扰到舍友,所以会适应宿舍的生活节奏。自己目前恢复早醒,但不起床,会刷微信平台和微课,基本都是手机操作,也不会打扰到别人。

  10. 1、你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    晚上11点前睡觉,早5:30左右起床。喜欢这时间,舍不得这工作环境。
    2、你是一个晨型人吗?
    是,而且越到周末越起得早,终于可以自由分配时间、放轻松了。
    3、如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    目前在坚持数字编码记忆和敏捷个人练习,之前多数时间在看电子书、刷手机app,太浪费了。

  11. 1、睡晚早起型,但是白天会累,不太喜欢,希望早睡一点
    2、不算晨型人
    3、晚睡有点不自控,现在正在努力要求自己

  12. 本次练习你要做的
    1、你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    现在的睡眠时间是23:30之前睡觉,早上7:30起床,不喜欢现在的睡眠状况,起床时间太晚,无法悠闲的吃早饭,去上班。
    2、你是一个晨型人吗?
    不是一个晨型人
    3、如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    曾经尝试过,后来觉得早上起来太早一天没精神,随着天气转冷就放弃了。

  13. 1.我现在的睡眠时间:晚上12点到早上7点,我一点都不喜欢这种状况,但是存在外界的不可抗因素。
    2.从入睡跟起床时间看,我还不算是晨型人
    3.感到晨型人很有正能量,最重要的是我对它有新鲜感!10点入睡5点起床真的能保证第二天大部分时间都精力充沛吗。很想实践,但是现在的居住环境无法做到。

  14. 你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?睡觉时间偏晚,这几天已经向23点迈进,早上向6:30迈进,需要改进睡觉时间,应该在10:00前睡觉,早上第一步做到5:00前起床。之前这样做的感觉很好。
    你是一个晨型人吗?是
    如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?主要是因为晚睡,以后不管老公,自己定好自己的时间上床睡觉就好。

  15. 1、你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    睡眠时间是 23:00到7:00 偶尔超过23:30才睡,起得时候也晚一点,且周末也7点多起。
    2、你是一个晨型人吗?
    暂时还不是,没法那么早起,试过早起去跑步,去做事情,但是没有坚持下去
    3、如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    我觉得现在的睡眠时间对我来说也是太晚了,准备实践一下将睡眠时间提前到22:30,
    睡眠时间提前了,自然会醒的早一点的。
    如果能够提前起床,我做得事情将是听英语 背单词 写日记等。

  16. 现在睡眠时间少于8小时,而且深度睡眠不足。尚无意去改变。
    不是晨型人。偶尔会4点多早酲就不再睡,坐在床上开始把脑子里想到的任何事情记录下来,6点时开始打坐半小时,起床。

  17. 1.现在睡眠时间是1am-8am,还是比较喜欢这种睡眠状况,但是这种状况不健康,不能长期下去,现阶段只能这样。改变需要一步一步来。
    2.算不上一个晨型人。
    3.现在还不是一个晨型人,曾经尝试过,但是由于现在所处的环境,不能成为一个晨型人。

  18. 已完成练习。
    1.
    我目前一般是工作日0~2点之间入睡,早上8~9点之间起床。周末1~3、4点之间入睡,第二天11~13点起床。真正的夜猫子。
    不是很喜欢现在的状态,工作日的时候会觉得上午特别短暂,早饭没胃口吃,随便吃点又到中午了。一般下午两点到五点,我的工作效率很好。
    当然对于周末来说,就完全没有了上午。
    2.
    不是。
    3.
    成为一个晨型人对我来说很困难。一方面居住环境很吵,好在十一月初就搬家,新住处会相对安静。另一方面男票更像夜猫子。两个人还是会有相互影响的。
    我自己一般需要八小时睡眠时间,不够的要靠周末上午来补觉。
    睡眠质量也不是特别好,尤其是肩颈腰之类的地方,会有酸痛感。
    我曾经尝试过早上七点多起床,然后去公园散步慢跑,再去吃早饭上班。但是没能坚持。主要原因还是晚上入睡晚,早上睡不醒。

    我希望可以稍微改进下现状。这将与锻炼习惯结合起来。
    我希望能在22:30~23:30入睡,07:30~08:00起床,睡眠时间保证在7~8个小时,也包含了床上运动时间。
    起床后,我希望可以运动30~45分钟,然后走路上班,路上好好享受早餐。这样可以轻松在09:30左右抵达公司。

    这样的话,中午我可以休息30分钟左右。
    晚上19点吃晚饭后散步半小时到一小时,20:30~21:30回到家,
    要先洗头洗澡,以及
    收拾房间,最后才休闲娱乐。大概22点准时上床。

    我是我11月的作息目标。

  19. 1.你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    现在的睡眠时间基本上是十点半睡五点起,中午40分钟的催眠音乐伴随下的午休。我喜欢现在的睡眠状况,早起可以给我带来生命的掌控感,我可以用这段时间来做很多自己喜欢的事情,比如做敏捷的练习。现在,晚上有的时候会放松警惕,容易虚度,这是最近一段时间准备解决的问题。
    2.你是一个晨型人吗?
    我应该算是一个晨型人,接触晨型人的概念也比较早,应该是在2008年在大学的是通过幸福行动家看到之后开始实施的。那个时候断断续续的,有早起的意识,但是没有培养成习惯,因为课业的压力并不大,早起之后没有事情做。为了将早睡早起固化成为习惯,最近参加了一个早起100天的活动,今天是第8天,重新调整一下自己的生活和工作安排。
    3.如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    我现在起来第一件事情是大约用两个番茄钟的时间来做敏捷个人的练习,我觉得这是探索我生命中无限可能的一种重要方式,它可以让我更好地了解自己、更好地面对未来。第二件事情是在做完练习之后进行不少于45分钟的拉伸+跑步锻炼,现在进行的还算顺利,跑步之后的拉伸做的少了一点,现在正在调整。如果不是的朋友们,请尽快开始把自己打造成一个晨型人吧!那个时候你就可以听到风吹过树梢、鸟儿抚动羽毛了。尝试没有成功,我觉得最大的问题是没有结合自身的实际情况按照科学合理的方法进行。

  20. 1.现在的睡眠质量不太好,取决于孩子晚上会不会闹,如果不闹,睡眠质量是好的。早睡早起的感觉挺好,有段时间图图睡觉不说梦话一觉到天亮,我早上5点多6点就醒,头脑很清醒,下午一两点的时候精神不好。
    2.年轻时是猫头鹰型,现在觉得熬夜不行了,正努力向晨型人转变。
    3.做晨型人效率高一些。早上起来计划好当天的事情,选择3个大石头。读英语,背书。没有坚持的原因是孩子是不确定因素,一被打断节奏,我的自我控制力就下降。

  21. 1.现在的我睡眠时间是晚上十一点到早上七点钟,不喜欢现在的睡眠状况,由于起的晚,早餐都是草草了事!
    2.我不是一个晨型人,曾经开始实践过,没坚持的原因是惰性,总是为自己找借口,闹钟响了,关掉继续赖床!

  22. 1、你现在的睡眠时间是如何的?你喜欢现在的睡眠状况吗?
    10点半睡,6:10起床。每天夜里会起1~3次,有时候睡醒了觉得浑身累。
    2、你是一个晨型人吗?
    会有一段时间里起得来,一段时间起不来。
    3、如果你不是,有没有想开始实践一下?如果你曾经尝试过,为何失败?如果你是一个晨型人,你现在起来做什么?
    想实践下。 失败的原因是自己找到各种借口。如果做一个晨型人,我现在起来想跑步锻炼、写晨间日记。

    • 想过没有为什么夜起?喝水太多上厕所,本身的睡眠质量就不好?认真地找一下原因,然后进行改进。祝您好梦。

  23. 1.我现在晚上11点睡觉,早上6点起床。现在这样的还行,但是可以调整为晚上10点睡觉,早上5点半起床。
    2.如果以早上4、5点起床的话,我还不算是一个晨型人。
    3.可以先调整为晚上10点睡觉,早上5点半起床。等适应后,可以继续把晚上睡觉往前调整半个小时。我现在早上起床后,会开始写晨间日记,因为是在平板上面写晨间日记,所以大概要花45分钟到1个小时。写好晨间日记后,会去洗漱。现在还会趁早上的时间观看TED,已经进行了6天。

  24. 1. 我现在晚上10点入睡,5点左右起床,这是我目前比较喜欢的状态
    2. 我现在算是一个晨型人
    3. 时间真快,一晃离第一次进行高效个人练习已经有一年多了。第一次做这个练习的时候,我就准备开始实践早起,无奈那时候萍萍才刚生下来不久,连续一年多我们都是12点、甚至一点才睡,而且每晚都要醒两三次,为了保证那最低限额的睡眠时间,在早起了几次之后选择放弃这个实践。现在萍萍长大了,睡觉也更规律了,晚上我们也可以早睡了。因为我想带动老婆运动,所以想着跑步,于是决定早睡早起跑步。现在我已经连续早起2个月了,周一三五还跑上十几公里,喜欢这样的早餐。

  25. 1. 早睡早起,这是一个非常好的习惯,符合人体生物钟。每天早起一个小时。犹如草原上的动物,早起的一个小时,会给自己的带来更多的生命力。早起带来的时间,是属于自己的时间。在每个寂静的早晨,可以努力地学习,思考,慢跑,做自己的主人。
    2. 要做到早起,就要早睡,另外练习自己的睡眠能力,做到深度睡眠。
    3. 注意营养。
    4. 有效利用早晨的时间。
    努力地做一个晨型人。大家一起加油吧。

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