你也许已经找到自己的一些问题或者发现了自己的一些方向，然而练习终究是练习，我们要学会自己去发现问题并改进。那有没有什么方法能让我们持续的去改进呢？通过周五回顾练习，让我们学会如何不断持续的提高自己。
你的结果
通过快速回顾，坚持好的，改善需要提高的，找到自己的幸福生活模式。
尽快反馈可以避免自己走偏
我们做事，总是从一个A点走向另一个B点。第一条路径是我们期望的理想状态，从A点到B点式一条直线，这个在我们非常熟悉的情况下才会发生，在新事物中真正发生的路线其实是2和3两条曲线。这两条曲线在短范围来看，都只是有些小偏差，对这些问题如果视而不见则可能会出现第3条路径，导致错误一直延续下去，直至某天发现自己已经偏离目标很远。而我们采用敏捷思想， 进行快速的回顾，不断纠正小偏差，那么可以保证我们一直在理想路线1震荡，保持到达B点的正确性。
周五回顾
我把这个实践叫做周五回顾，它是周日计划，每日故事，周五回顾模式中的一个重要部分，周五回顾是一个简单但是强大的最佳实践：
- 可以思考过去的一周，找到三件做得好以及三件需要提高的事情，滚雪球一样的持续提高自己每周完成的结果
- 不管这些事情有多小，这也是一个庆祝自己成功的机会，可以让自己获得满足
- 这也是一个找出浪费时间和精力的事情的一个机会，可以让自己更好的做好精力管理
如何做回顾
如果你使用了敏捷个人时中法应用，那么一周的事情系统会自动给你罗列出来，包括你的计划以及你做了哪些、哪些没做，你要做的就是了解上面的步骤，然后对列表的任务进行回顾。首先看的是计划，对一周的结果进行回顾，然后再去挑几个重要、花时间最多、难度最大的任务去单个回顾。
周五回顾简单的3个步骤
问自己三个问题：
- 哪三件事情觉得做得好？
- 哪三件事情需要改善？
- 下周我需要开始做什么行动来做出什么改变？
本次练习你现在要做的
- 找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
- 找到三件需要改进的事情。
- 分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的
三件好事：上班时间按部就班学习，下班时间有学习另外的内容，家庭琐事进展顺利
改进：下班学习的效率过度.学习计划繁琐，不明确目标，行动拖拉
改进：明确学习方向，先掌握后台及数据库部署开发，明确学习时间，隔天轮流进行
1.①韩语早读晚练
②每周一书+笔记心得
③每天敏捷个人练习
2.①每日一读+笔记
②一直没有锻炼身体
③工作、学习和休息没有平衡好
3.①时间安排不过来，有惰性
②总以没时间，没地方为借口
③为了完成工作和学习任务，导致休息时间不够，整个人得精神状态不佳
分析:
思想上有惰性，时间上安排不合理，人的精力是有限的，要注意主次和把握住度
改进:
①把每日一书，改为三天一书
②每早瑜伽锻炼30分钟，5:00-5:30，下周开始
③重新做计划和时间分配，每天保证午睡15-30分钟，晚上6-7个小时的睡眠，下周执行。
已完成练习。
已练习
已完成练习
做的好的
1.报名开始敏捷个人练习，完成目标，开始提升效率之旅！
2.独立完成慢病管理项目实施方案，对开展项目有了整体认识，初步了解wbs分解任务。
3.参加职业规划讲座，梳理年度目标和相关内容。
做的不好的
1.做慢病实施方案一开始陷入细节，没有整体想好目标，搭好框架，再讨论细化，浪费大量时间。
2.因为天气没有每天散步足够久，身体不适。
3.没按计划看完产品经理，主要周末参加年会和讲座占掉了时间。
分析，改进：
1.wbs分解工作包思维。
对复杂，涉及多人的工作先想清楚目标，列出框架分解工作包再和干系人讨论定细节，学习wbs分解工作思维，改掉单靠自己做事，容易陷入细节的傻习惯。
2.学会做减法。
接受自己学习速度和精力有限的事实，注意平衡工作，学习和休息，生活定计划考虑时间留有余地，一周安排事情不超过6天半，挑最重要的事情优先做，不要给自己安排太重工作量太累又难以完成
3.重视身体健康！
研究，坚持康复。
已认真练习
已认真练习
1.坚持看书；坚持运行；经常分享经验；执行力很好，要做的事情会马上去做；坚守承诺，说到做到；
2.好长时间没有继续写博了；有时候做事情会有懒惰的心情，会偷懒；
3.本周开始每周写一遍博文，记录自己的经验教训或学习所思所得，长期坚持写博能提升自己各方面的能力与竞争力。
懒惰时，要及时通过做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，或者增加压力让自己再动启动起来，这个时间如果过长的话，会影响自己的工作效率，需要注意。
做得最好的三件事：坚持早起已经一年多了；从早起的无所事事，到早起读书又是一个做得好的事；还有坚持学习JAVA，理解了更多以前不懂的面向对象的问题。
三件需要改进的事：运动的习惯没有；时间的记录没有；与人的沟通需要提升，思维别太跳跃；
没运动习惯的原因：借口了胜于行动，没有一周锻炼时间计划，体会到了不运动带来的
负担。时间记录上还没意识，时间的记录上是我知道，时间使用到哪里去的好方法，不会虚度。沟通正是我思维太跳跃不把一个概念将清楚最大的问题，总认为别人能跟上，能理解。原来我错了。
已认真完成
已认真完成
1.每天读书计划时间分配较前半个月能好一些；
改善了晚睡的习惯，基本每晚12:30之前就能入睡；
对家人的耐心更多一些了。
*好的方面继续保持，能提升的方面，比如阅读计划，尽量将时间调整在早上两小时，不要把所有的事情都积压在晚上去做。
2.依旧不能早起；
阅读速度和输出能力依旧不好；
自控力和工作时间管理方面依旧很糟糕。
下一周开始，先从每天保证睡眠时间7小时，再慢慢递减到每天6小时，然后长久保持这个好习惯，将能利用时间保证在18小时。
3.拖沓、没有明确目标，是现在最要命的事情。大圣提醒的点很重要，但更重要的，还是自身的理性认知，现下不是用感性来判断、决定事情的时候。
已认真练习
已认真完成练习
已认真完成练习
已认真完成练习
1、画图快、不赖床、坚持锻炼
2、多读书、不熬夜、多吃蔬菜
3、做事太由着心情，学会管理自己的情绪
已认真完成练习
已认真完成
#151-李玉平#
1.找到三件做的好的事情。
答：完成一份ppt，读了《无声告白》（40%），写了读书笔记。
2.找到三件需要改进的事情。
答：1.提高早晨的时间利用 2.遇到意外事件，及时需求处理措施，转换到其他可以做得事上，而非一味投入浪费时间。
3.分析原因，并找到下周需要做出的改变。
答：睡太晚，早上起不来，早晨利用率不高，晚上进入无限拖延的境地。下周需要的改变：明确待办清单，把重要的事提前完成，这周还是做了很多待办，而分散了重点。完成重点事项，晚上就不用熬夜了。
已认真完成
#agileme158#
已认真完成作业
本周英语文章学习做的可以。
个人课程复习可以！
微课制作完结！
英语剧学习未完成，英语学习效率有待提升！
学习效率需提升，需抓住文章重点内容去看！
做的好的：早起看书 能督促自己，珍惜时间
需要改进：嘴馋，贪吃，懒惰，么有运动，会长胖哦
原因：1，实习第一周，熟悉情况和磨合中
2.正在探索兼顾运动，工作和学习的方法
3.这周下雨，没有去室外运动
改进：周一开始，回来宿舍喝牛奶吃蔬菜
若困的脑袋不反应，就马上睡觉，睡一个小时再运动和学习。若不困，就看书，或者橙子，或者运动。
想想每天4h的看书，1h的运动，和早上8：00-19：00的运动。
1.做得好的三件事
坚持每天清理；顺利在新的城市安顿下来；工作
2.需要改进的
这周生活变动大，没有早起；冥想没做；时间开销没记录；
3.下周需要改进的
早起；三小时；定下来
已认真完成任务
已认真练习。
#157#
做的好的：
1 坚持完成了中级学习家的课程
2 坚持在晚上的22：40 之前早睡、第二天在4：15之前早起
3 坚持每天周一至周五的7点前出门上班
找到三件需要改进的事情：
1 阅读需要继续提升
2 晚间活动优化
3 平衡
行动：
1 努力学习阅读、学习的方法
2 计时器记录、分析晚间的活动
3 提升自我，解决问题，平衡成长
1.从小事中思考，给自己启示
完善了金钱观
烦躁时能消化自己的负面情绪，尽量不影响他人
2. 计划执行力不够，总被其他事打断，还是没有排到优先级
工作效率不够高，可以挤出更多的时间用来自己学习
一件事没有完成好就态度消极，批判自己
3. 不要求完美的开始，重要的事必须排除一切优先完成，自己的时间要合理安排，完成不了要想办法找原因，压力下烦躁慌乱反而一事无成，静下来，走下去，才是唯一的办法。
1,做的好的：对手机的已不再依赖，客户的互动联系，工作积极主动
2需要改善的：睡觉时间提前到十二点前，每日的读书学习时间把控，团队的经营
3，用番茄时钟来更好的把握时间，利用碎片时间来学习读书，提高白天工作效率，不把工作放到晚上，团队的经营管理从人情化慢慢转型到制度化，协助每个伙伴做好职业规划
1.
1）事情一定会在deadline前夕做完并且自己去检查一遍；
2）付出努力没有得到回报的事情不会太过介意，不影响下一件事情的执行；
3）能及时反馈问题
2.
1）容易没有热情，对做事情没有太多的动力，但是不会放弃做事情；
2）对时间的计算不准确；
3）组织能力非常差；
3.对时间的预留做出更多的提高，并且加强零碎时间的利用。
1. 本周做的比例好的：
①秋叶大叔留的作业，认真完成，不断码字，不断反思，不断深入理解自己，我觉得这是本周我最有成就的事情！
②张罗了去北京的分享事情，好多东西要主动出击，为自己赢得机会
③ 帮助周姐弄局外的课件和局外线上推广的路演资料，自己也梳理一下在社群中自己的问题
2.需要改善的三件事
① 时间效能上，还有时间比较长的弄手机，对时间的把控不太好！
②有拖延现象，尤其是邱伟聊培训，一直一拖再拖！非常低效
③看书的习惯没有养成，在习惯的养成上面做的不好！
3. 分析原因和改善
① 加强时间高效，要事第一，把需要完成的放到非常重要的位置
② 养成习惯，尤其是读书拆书，还有码字！养成每天码字的习惯
③ 减少手机的实用，高效专注
1,坚持用敏捷个人来安排日程，做事情比以前有计划性；成功举办了同学聚会，这次回乡之旅很开心也很有意义；加深了与内心的链接，能及时地觉察到自己的情绪。
2,财务上的事情比较拖沓，没有及时地完成任务，财务自由的方向仍然不明朗；知蜜的日常清理不能及时完成；做事情还是缺乏点条理性，效率需要提高。
3,原因：宝宝生病导致要花比较多的时间在照顾孩子上，同学会有点复杂化没有先计划好具体事项而花费了比较多的时间。
改变：早上起来后先做知蜜清理和财务相关事项，再接着做其他。同学会事情尽量简化，先计划后行动。宝宝勤洗手多喝水。
1、好的：为了健身报了舞蹈班。碎片化学习。读书
2、需改善：早睡早起、每天坚持运动1小时、坚持学英语
3、行动：晚上11点睡觉、早晨不赖床7点起床
1.做得好的:①早睡正养成②学习冥想开始③白天按计划进行，周五。
2.做的不好:①晚上到点非得托到10:30②早上醒来硬睡没用③睡不好就放弃了白天的时间。
3.客观原因:睡得不好。
主观原因:太在乎睡眠，无视它，我能否做到？？？？？
一、哪三件事情觉得做得好？
跑步、项目实践、大秦帝国
二、哪三件事情需要改善？
上班时的工作效率，本来可以更有效率做其他事情。例如：敏捷个人、橙子学院课程、读书
三、下周我需要开始做什么行动来做出什么改变？
早睡：保证白天有更多精力有效率的完成一些事情
放下手机：放下手机，让习惯和擅长的多线程工作发生点变化
计划：开始按周计划
1.三件做的好的事情
1.将可以交付的工作交付出去，输出的结果较好；关于交办的技术，是需要学习和提高的，已购入一本基础性的书籍。
2.主动去找负责人，扭转事件的进展速度；主动出击把控节奏。
3.练习瑜伽2次；下班后不墨迹，不加班则回家运动与学习，重新让自己回到规律的生活节奏。
2.三件需要改进的事情
1.情绪控制不好；明明只需要厚着脸皮就能弥补的事情，但却碍于面子，如果当下只想着目标，就不会在乎别人怎么看；
2.物联产品落地科室并未做面对面的沟通，拖延和懒惰，指望别人来助力；
3.每隔2-3天就应该了解工作进展，而非等到周五汇报；有问题和疑虑及时发现和解决，创业公司更应该做快速的调整。
3.下周改变
1.坚持运动＋冥想，运动的好处需要时间的量变到质变；
2.明确分工和交付的工作，及时掌握进度，加强boss心态；
3.回到早起的状态，加油～～
一、读书：本周完成两本书籍阅读
运动：跑步一次、基础拉伸、力量训练等交错进行
英文单词背诵，每天完成打卡
二、对于读书，阅读量慢慢在提高，然而在读书笔记方面做得不够好
网络课程木有学习
英文除了背单词，应该增加一些其它内容的学习
三、做好读书笔记，英文学习多元化，网络课程学习安排好时间
一认真练习
1.找到三件做的好的事情。
第一件事，工作上学习软件认真，多提问多实践，目前来看对软件已经有了很大程度的了解
第二件事，有意识的去提醒自己完成敏捷任务，更多的人生思考
第三件事，家人相处部分，更多的用心投入探讨
2.找到三件需要改进的事情
第一件，每天内容安排不合理，有时会因为其他事情的突发而拖延
第二件，睡眠时间规划不好
第三件，读书部分欠缺
3.分析原因，并找到下周需要做出的改变
主要原因是目标和行动力还不够明确
下周改变，
1）早睡早起，五点半起来做练习
2）工作间隙读书1个小时
3）每天自我监督
1、找到三件做的好的事情。
第一件是找到时间就去健身，和健身的朋友相互了解。第二件事和同事、家人的关系模型，在探索中成长。第三件事，对自我有更多的认识。
2、找到三件需要改进的事情
第一件事时间安排不合理，计划容易被打断，然后无法重来。第二件事需要找个监督管理人员或者相应的社群，因为一个人容易懈怠。第三没有按计划行动，完成相应的目标。
3、分析原因，并找到下周需要做出的改变。
1、根据自身情况合理安排时间，先每天6:30起，11点睡。
2、一周去上3天课
3、每周输出一篇文章。
三件做好的事：高三辅导课效果良好；与同事领导沟通较好；坚持每天跑步，早起，三件事打卡。
三件要改进的事：
1.不能按照计划做事，效率低；2.关心孩子较少；3.没有控制饮食
分析原因，改进方法：
没有养成计划做事的好习惯，时间概念比较模糊，界限不明确，做事过程中专注度不够，很容易被其他事物吸引，太发散，精力被分散，效率降低；工作效率低，占用太多时间精力，就和孩子在一起少了；突然胃口很好，也觉得比较辛苦，就放任了，影响健康影响身材影响心理状态。
专注做事，按清单完成，规定时限，分清轻重缓急，尽量按时下班。继续保持锻炼，控制晚餐，水果或者酸奶，清茶，做事转移注意，积极自我暗示鼓励。
本次练习你现在要做的
1.找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
(1)每天列计划，每天做晨间日记确定每日目标，每天写晚间日日记总结当天的成果。
(2)有针对性的进行阅读，并写读书笔记。
(3)为将来的目标，每天留一定的时间进行学习和准备。
2.找到三件需要改进的事情。
(1)总结还不是很深入。
(2)不善于提出问题。
(3)还不能摆脱手机，总时不时拿出来看看。
3.分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的
(1)每天早晨完成每日计划后，手机断网，静音，放抽屉里。
(2)在每次总结时强制自己提出几个问题，强迫自己思考，再自己回答。
1.三件做的好的事情:认真做好项目事情、坚持学习敏捷个人、坚持每天走路运动
2.三件需要改进的事情：每天时间合理分配、情绪管理、每天学习时间安排
3.分析原因，并找到下周需要改变：
未将自己工作、作息时间合理分配，导致学习时间减少。情绪处理不好，当发现他人做事有点问题时候，容易将自己的不好情绪带给团队小伙伴，影响团队关系。做事情一定要积极主动去思考问题，并提出解决方案，而不是单纯地批评。
改变:每天严格按照8小时休息时间，工作时间、每天至少学习2个小时来合理安排自己每天时间、管理好自己情绪，理解宽容对待身边人、少埋怨，多做事情。
1.找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
每天坚持运动；坚持好好吃早餐；每天开始练习口语
2.找到三件需要改进的事情。
一天的规划中应该有15%的机动时间，不要将自己逼得太死；对于碎片时间的把握，容易跑题；学会取舍，不可能同一时间进行多个事情，先专注于一件事效果比较好
3.分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的
下周需要改进对每天有效时间的分配，留出机动时间。做时间日志。不要贪多和有杂念，只专注于最重要的三件事（健康、工作、学习）
1.每天坚持仰卧起坐，坚持早起，坚持跳绳，开始几天了，在坚持；关于公众号的坚持；写完了文献综述。
2.多看书，公号质量提升；看文献时的专注，以及总结，要存进脑子里一些东西，不能一味地复制粘贴；不能为了看书而看书，即使只为兴趣也好得多。
3.看书的时候多去思考，不管是小说还是别的东西，及时输出写读后感；个人时间的重要性，不要一味得为了别人妥协自己的时间，坚持自己的原则，委婉拒绝一些不必要的社交。
找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
答：1：每天快走最少4公里:2：每天学习不小于1h；
找到三件需要改进的事情。
答：1：关于去社群：群要找要挖优质小伙伴，培养可代替的人；要集合大家的力量发光。
分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的
原因：把事情分担出去，不要求完美，所有配合达到80%就是最好的效果。要把自己的精力留着去思考去学习学规划去充分发挥展现出大家的输出和成果，而不是用在干具体事情上。要看全局不能看局部。
工具，笔记本分类出：享橙鲜专项一栏。
本次练习你现在要做的
1.找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
①生物钟已经形成，养成早起的习惯
②每日都会和海豚一起打卡三件事
③懂得做减法，屏蔽一些现阶段不着急的事
2.找到三件需要改进的事情。
①行动力强，但是会被突然发生的事打破计划，而没有精力继续重要的计划
②对于一些事情要更加主动，主动表示自己需要哪方面的支持
③玩手机占用时间
3.分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的
精力是有限的，做了一件事就没其他精力做自己真正要做的事情，时间不知不觉就过去了。需要通过时间日志，找到时间黑洞。做减法，先想后做，不必要的推后。向一些前辈求助，主动沟通，寻找导师人物
1.三件做得好的
(1)无论多晚睡，早上都会在一个固定时间醒来。生物钟已养成。
(2)工作积极性提高，和同事沟通进步。
(3坚持每周复盘。
2.需改进的
(1)减少刷微信时间，工作时调成勿扰模式。
(2)日回顾需精进。
(3)工作上需投入更多。
3.原因
自己已经意识到过去的复盘只是一种形式，焦点只放在了完成多少事情上以及完成不好带来的失落感上。现在才意识到重点应该放到反思和行动上，情绪不利于解决问题，就应该把精力放到如何解决问题上。也可以制定些奖励措施。
1做得好的事:第一是每天坚持早睡早起，第二是每天上班首先列出当天计划完成的三件事，第三是对工作的事大部分马上处理。
2需要改变的事:第一是没能完成每天定下的三件事，第二是新年后还没找到大的努力方向，第三是拖延问题还是很严重，很多事情没能马上处理。
3原因主要是对计划严肃性不够，每天的三件事没有完成也没有响应措施，所以后面主要先从每天的三件事开始，坚持每天都能完成，如果不完成就给自己一些惩罚，比如做俯卧撑。