在心理咨询中，有一个大忌，就是你发现了来访者的问题，然后想改变他。也就是你想把他从一个自我否定、消极、自卑的人变成一个勤奋、积极、自信的人。也就是把一个负能量的人变得正能量起来。

然后你会经历挫败，当他开始说：

• 这些道理我都知道，但我就是做不到；
• 我知道很多改变的方法，然而没有什么卵用；
• 我知道我的问题，但我就是改不了，甚至有些不想改；
• 然后你爱莫能助的望着他：既然你不想改，那我也没办法。

最后弄得他很挫败，不仅原来的症状毫无减轻，还有了很多的自责和无奈。

即使在生活中，我们也经常遇到这种挫败感。知道的道理越多，越发现自己的问题越是沮丧。在我们的课上就经常出现这样的人：

我知道人通过努力可以改变自己的命运，所以我要积极上进、勤奋精进，不要拖拖拉拉。可是我总是消极悲观，做不到积极努力，我就很挫败，责怪自己为什么这么不争气，最后还是做不到。

我知道人应该自信、阳光、外向，充满正能量，于是每当我开始抑郁，我就同时开始了焦虑，满满的负能量。

我还知道人应该每天跑步来锻炼身体，每天23点前睡7点前起会有利于一天的效率，于是每天早上床不愿意放我走的时候，我就痛骂它。我知道人不应该发脾气、暴躁、情绪化，可是我从来不曾控制住半分。我知道人要节制，知道人要礼貌，知道人要宽容，我知道的有很多，可我从来没做到。

很多时候，当你想强迫自己改变的时候，反而变得更差了。

我们为什么要这样。

当我听到了“知道了很多道理，却过不好这一生”这句话的时候，我的理解是：那是你知道的还不够多。因为你不知道为什么会这样，不知道如何破，不知道被局限。人在感受到自己无知真多的时候，恰恰才是“知道了很多道理”的时候。

那么，我们不知道的是什么。

1.反压迫是大自然和我们的规律

“哪里有压迫，哪里就有反抗”，想想这句话还是很有道理的。自我有压迫，自我就有反抗。意识有压迫，潜意识就会反抗。强迫自己变成自信、外向、勤奋、好脾气，潜意识就会以更加自卑、封闭、懒惰、暴脾气来反抗。

反抗的意义是非常积极的，我们通过反抗来感受到自己的存在，证明自己是个独立的存在者。哪怕压迫的这个人还是我们自己。

实际上压迫我们的不是自己，而是我们认同了的文化、环境和教育。

我们的意识认同了外在给我们的教育，什么是好的，什么是不该的。我们不断被植入暗示：一个勤奋的、阳光的、开朗的人更容易获得成功，所以我们的意识要强迫自己变成那样。所以我们的意识只是在企图内化外在的标准，企图从外到里进行强迫改造。

可是潜意识不干：我这样好好的，凭什么你让我改我就改，我这样了几十年，舒服着呢。我要是改了，我就成了你的傀儡了，我还是我吗？

这种暗示无处不在。比如说一个人不断跟你说：要注意安全，要注意安全，要注意安全。你的意识也同意了它，但你的潜意识就开始了反抗：我如果真的注意安全了，岂不被你们控制了？所以如果你愿意观察，不断给自己或被他人强调要注意安全的人，安全指数是最低的。

或许意识是对的，但那只是一个结果，而不是强制。变成一个外向、勤奋的人，被称为正能量，社会的确更喜欢这样的人，但那绝不是要求来的。正能量是一个结果，而不是过程。你想变成一个正能量的人，或者想改变自己，绝不是强迫自己去做些什么，而是去问问自己：

卡在哪里了，让你做不到。你可以做怎样的疏通，来让自己做到。

比如说健康的人是讨人喜欢的。但你不能因此要求自己健康、健康、健康，然后就强迫自己健康。你要去检查自己，营养出了问题就调营养，生活规律出了问题就调生活规律，器官出了问题就去调器官。

2.想改变是对自己的不接纳和排斥

我们对于无条件的爱有着天生的需求。因此潜意识就有一个疑问：如果我不好了，你们还会爱我吗？不会是吗？所以我不能改。我改了你们爱我很正常，我拿什么来证明我是被爱的。

我知道我任性、懒惰、消极，负能量满满的。可我内心深处真不想改，改太累了。改是怎么累的呢？改的意思是：

我不喜欢现在的自己。我要变成另外一个样子。

• 我不喜欢现在的自己，所以我要改。
• 我不喜欢现在的自己，所以我要改。
• 我不喜欢现在的自己，所以我要改。

当我重复至少3遍的时候，你会有什么感觉。你真的要这么讨厌现在的自己吗？以至于想自己的这些面向从此消失，不再回来。不再消极、不再懒惰、不再任性。你真的要对自己如此苛刻吗？要这么不爱自己，排斥自己？

强迫自己改变，是因为我不喜欢现在的自己。不想改变，则是我需要你们来喜欢这样的我。也就是：

我需要你们接纳我所不能接纳的自己。

然而你所不能接纳自己，如此的想改变，也并非一个好事。从心理学上说，任何特质，都是两面的存在。人的消极和积极一样多，勤奋和懒惰一样多，对于一面的执着，就是对另外一面的压抑。一个对外善良的人，容易对内苛刻。一个白天阳光的人，晚上容易抑郁。如果你充满了正能量，那么，你的负能量哪去了呢？

你不允许它出来，它就被压抑。它被压抑，就会不停的涌动，想各种办法出来。也就是压抑越厉害，内耗越大，直到你崩溃，再也压不住，就成了：

我，知道。但，我做不到。不是不想做，是没有力气做。

没有了负能量，世界上哪还有什么正能量。

在心理咨询中也是这样，一个想改变来访者的咨询师，就是在说：你这个样子我是不喜欢你的，除非你变得积极正向阳光开朗优秀豁达，我才能喜欢你。听起来很像他当年的妈，因为有条件爱的妈妈都是这么要求他的孩子的。

3我们为什么排斥，因为评判

我消极、自卑、拖拉、懒惰，我不喜欢这样的自己，因为我做了个评判：这是不好的。我不喜欢不好的自己。

可是，这真的是不好的吗？

• 消极不好吗？人没有了消极，会陷入躁狂、偏执。所以人需要通过适度的消极来调节自己的步伐。
• 自卑不好吗？人没有了自卑，就会陷入了盲目，看不见别人，难以自我反思。
• 拖拉不好吗？人没有了拖拉，就会过度消耗自己，容易燃烧死。

这感觉就像是：

汽车的作用就是跑得快，就像人的作用就是更成功。所以我们的改变方式就是，让发动机越来越大，汽油越来越多。但不要弄个刹车，更不要随便踩刹车。刹车是个什么东西，阻碍速度，增加负荷，满满的负能量。所以刹车是不好的。

作为不评判的你，知道弄个刹车踏板和油门踏板一样重要，缺一不可。一个能全面看待问题的你知道，一个刹车不好的车，油门越厉害死得越快。

放到人生也是一样，这些你所谓的负能量，就是刹车踏板，不仅应该存在，而且必须要存在。

不要责怪上路总是踩刹车，那不是踏板的问题，你的谨慎问题或路的问题。路不平，上下坡较多，你就是要灵活、交替、重叠使用刹车和油门。

人生的路，也从来未平过，你也需要交替使用。

所有你的特点，都是存在的有意义的，不要试着排斥它。它是你从经验里获得的很宝贵的财富。就像不要嫌弃老人的不能干活只吃饭拖累社会，老人是我们时代里的智慧背囊和宝藏。

4.线性单一的归因会让你避免深入思考

为什么会害怕自己不好。潜意识里还有个担忧：这样的我是不被喜欢的，因为经验里妈妈就是这么对我的。

因为童幼年的妈妈不喜欢这样的我，长大后身边的人不喜欢这样的我，所以我也不喜欢这样的我。他们的认为这是不对的、不好的，所以我也要这么认为。

• 他们不喜欢这样的我，我也不喜欢这样的我。
• 他们不喜欢这样的我，我也不喜欢这样的我。
• 他们不喜欢这样的我，我也不喜欢这样的我。

跟我念3遍，有没有那么一点悲哀呢？

他们的不喜欢是真的吗？

这里面有一个线性的归因，也就是说如果我们感受到不被喜欢、不成功，我们就会归因为自己的不够努力，不够阳光。

• 你的业绩低，是因为内向和不善言辞。
• 你的不够成功，是因为自己的拖拉和不够努力。

这样线性的单一的归因，真的好吗？你有没有种感觉，这种归因方式，让你有丝丝愉悦感，因为当你坚持这么想的时候，你就不用去想别的了，不用多思考了。你只需要安心陶醉在自己的“我知道了这个道理”和“做不到”就可以了。因此说，“知道了很多道理”，其实是一种无知，它让你不想去知道更多。

更多的道理就是：

人们对你的不喜欢和你的不成功，并非是这一两个因素决定的。

5.如何改变

• 知道了很多道理，如何改变这一生。
• 发现了自己的很多问题，如何能够改变。
• 如何让自己充满正能量。

很简单：

增加，而不是改变。

我发展我勤奋的一面，也允许我懒惰的存在。我不排斥懒惰，但我愿意同时发展勤奋。当我想勤奋的时候，我就去勤奋，当我想懒惰的时候就去懒惰。

不要觉得自己会一直懒惰下去，当你不再强迫自己勤奋的时候，你就不再懒惰了。因为人的本能规律就是：充满精力的时候，就是想劳作，累的时候就是想休息。你要做的只是顺应本能和规律。

消极与积极、内向与外向也是如此。我增加另一面，但不排斥自己的这一面。这两面我同时拥有，自由切换。

这时候我想改变，不是因为我觉得自己不好而改变。而是因为我想拓宽有些新的经验。如此我就能轻装上阵，可成功，可失败。

那么我的人生就是丰富的。

而不是割掉一部分，拿另外的替换掉它。

因为所谓的正能量，就是我允许我有负能量。

自我接纳然后自我拓宽，是这个世界上最正能量的事情。

敏捷个人：我们都是普通人，其实在某些层面都存在两面性，当别人觉得你很好时，你可能觉得自己存在着一些“黑暗面”。改变往往带着对自己的不接纳，所以敏捷个人自我成长第四步是创造自我，而不是改变自我。