察觉练习:开篇

2011年的时候我在网上看到有人组织内观的课程练习,当时觉得好奇,所以报名参加了一下,最后还算我坚持的最好。

我现在依然记得那时候有大概8人左右参加,当老师说察觉痛苦的事情的时候,我当时竟然找不到。可能现在有人觉得我这是一个很好的状态,但是我当时的反应却是,一个人没有任何痛苦,就像从没有生活过一样,我开始发现自己只会学习和工作,却没有自己的生活,也更没有完整的自己。

有了这次的学习,我开始跟着练习,慢慢感觉自己的察觉能力提升了,慢慢感到自己有一股发自内心的力量迸发出来,我开始能与自己独处,也开始渐渐感受到自己的精神力量。

随着这几年的生活,我发现察觉是一个人必修的重要技能,于是也在敏捷个人头手心中关于头的维度上增加了一个技能:察觉。

有敏友看到这个练习,也希望我加入到敏捷个人练习中,所以我增加了这个“察觉练习”。很多人看到内观、禅修几个字就有一些抵触,其实大可不必,如果你认为察觉很重要,我觉得这几周的练习还是很不错的。

听老师说

欢迎大家来到内观禅修中心。我的名字是Gil Fronsdal,这里的禅修老师。我们将要进行六周的课程,学习内观禅修。这一课程中,我们主要讲内观禅修,然而,其中的大部分内容在日常生活中同样适用。了解这一点是非常重要的。日常生活与禅修之间并没有明确的界线。学习禅修的朋友迟早都会认识到这条界线是多么模糊:那就是如何把禅修过程中所感受到的统一、亲切和自由融入到日常生活当中。为何只有在禅修 中,我们才感受到自由?为何只有在禅修时,我们才平静温和、喜悦充满,身心统一?我们面临的棘手的问题是:怎样才能把禅修中的美妙受用带到你生命的方方面 面。这并不是说期待你看起来木然得像个僵尸。有些人想到禅修者,就会觉得他们是极度平静的人。很不幸,人们(以我为楷模),觉得我是个平和的人,可是我并 不能代表那种热情活泼的修行者。不要拿我来定义终生禅修的修行者,我就是我而已。在佛教里,关键不是成为什么,并不是要变成某个人,而是要变得自在解脱 。这意味着:你真正自在地做你自己,从多余的事物中解脱出来。佛教中,我们最关心的理念是:那些生命 中多余的、附加的事物引发了我们自我的痛苦和我们对他人的伤害。如果你练习内观禅修,痛苦的起因和条件会开始瓦解和脱落,而这之后并非空无,留在我们生命 中的只是幸福、平静与安宁,留下的是我们对生命更好的观照与理解和更高的智慧。

内观可独立于佛教存在。但在佛教中,没有内观是不行的。内观是整个佛教建构中非常重要的部分。其实,在佛教中,最重要的并不是教条,也不是信仰,而是被强化过了的觉知的能力 。小时候,我的母亲老是对我说:“Gil,注意,注意。”我当时不听。小孩子嘛!现在,我是个成年人了,在我所遵循修行传统中,就是要练习这种注意,真是现世报啊!

在以下的六个星期中,我会教大家一些内观禅修的基本要素,我 将教大家如何以一种更强有力的方式使用注意力,如何把它运用到生活当中。这些教导将以系统化的方式进行。系统化的方式不是必要的,这只是我们的方式而已。 今天,我要讲一讲这次课程的基础,这些是内观禅修的核心内容。它就是,出入息念——关于呼吸的念住。

下周,我们将讨论关于身体的禅修。我们最终会发现,佛教实际上 对与自己的身体联结非常重视。如果你读了很多关于佛教的书,你可能会觉得这一点难以置信。因为佛教的书籍大都是高度理性化的。可是如果你去禅修中心,你会 发现身体的问题非常重要。要进入你的身体,与你的身体同在。第三周,我们将谈论情绪(或者情感)。情绪是我们生命中的重要部分。我们不应将自己的情绪抛诸 脑后,而是应该学习如何将这些情绪包含在内观的练习当中。第四周的主题是思维。思维是禅修者所面临的一个大问题,有些人以为在禅修时,必须停止思考。其实 我们应当有一个念头,这个念头让我们更有效的觉察思维,使思维不会成为障碍,不会成为痛苦的来源——也就是说,不会妨碍你变得更平静与敏锐。第五周,我们 将讨论心态。心态与思维是不一样的。这一周非常重要。最后一周,我们会学习将内观禅修运用于日常生活中的方法。 这将把整个的禅修练习提升到一个新的高度。这就是六周的安排。大多数的周里,我们会发放一些资料。资料的内容包括我上课所讲的一些要点,和为你们安排的课后练习,以便巩固和提高学习的效果。

本次练习你要做的

  1. 自我介绍一下,姓名,年龄,所在地,职业,兴趣等等
  2. 你是从何知道察觉练习的?你为什么希望参加这次练习?你希望练习后能给你带来什么?
  3. 你准备如何安排你的练习时间?

提示:后续练习中,如果有些练习内容你不想公开,你可以只回复 “已认真练习” 即可

察觉练习:开篇》上有4条评论

  1. 1、我是浩克,31岁,北京,公共安全,精力管理。
    2、周老师微信群介绍,生活又开始一团糟了,希望能够找回自己的初心。
    3、每天早上固定时间练习。

  2. 1. 我叫周金根,敏捷个人创始人
    2. 这个练习是我2011年进行的,现在越来越觉得觉察能力的重要性,所以把这个练习整理出来,希望能帮助更多人一起培养察觉能力
    3. 按照练习中所要求时间进行

  3. 1. 我是晓妮,35岁,北京,项目管理,业务分析师,喜欢跳舞,理财。
    2. 自己体验过正念冥想。我想通过内观观察自己的想法和情绪,提高认知能力。
    3. 参考建议,可能会采用固定时间段进行冥想。

  4. 禅修融入生活,让自己自在解脱。
    1.潇湘剑客,35,深圳,产品经理,健康管理,产品,游戏
    2.此处得知,加深对自己的理解,更好的做自己,生活好。
    3.一周一次练习,理解后实践。

  5. 我之前学习过一些儒家或者中国的一些哲学的文字,也在一些公开课中学了心学,仅仅知道一些知识层面的东西,从来没有能够将学习的知识用在自己的生活中。我早就知道周老师有这个察觉练习,今年买了敏捷个人会员,在陈焕学员的分享感悟的文字中再次燃起要去学习这个察觉体验。希望在这个练习后能够察觉内观自己的内在,让自己更平静,能够更好的处理情绪,更爱学习,更爱应用所学。

  6. 自我介绍一下,姓名,年龄,所在地,职业,兴趣等等
    敏捷学员:琳—23—广州—文员—手绘

    你是从何知道察觉练习的?你为什么希望参加这次练习?你希望练习后能给你带来什么?
    从敏捷个人练习中得知察觉练习,我认为觉察自我是人一生必修课程,所以希望通过练习完成自我觉察,更了解内在的自己。

    你准备如何安排你的练习时间?
    尽量安排每天抽出一个小时的时间段吧,然后将练习时间固定化,以达到习得的成效。

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